点击蓝字 关注沪江泰语君！
大家是否还在被失眠问题所困扰？失眠真的让人很痛苦，会影响我们第二天的工作和学习状态。长期失眠，还会影响我们的身体健康。大部分人会去寻求药物治疗，但是长此以往，我们或多或少会对药物产生依赖，对我们的身体也是一种伤害。那么有没有天然的助眠物呢？本期小编就将为大家介绍6种天然助眠食物，保证大家第二天醒来时神清气爽！
ใครที่มักจะมีอาการนอนหลับไม่ค่อยสนิท หลับไม่สบาย เดี๋ยวหลับเดี๋ยวตื่น ก่อนที่จะหันไปพึ่งยานอนหลับ เราลองหันมารับประทานอาหารที่มีสรรพคุณช่วยให้นอนหลับสบายก่อนน่าจะดีกว่า เพราะอาหารจากธรรมชาตินั้นถือว่าปลอดภัยและแทบจะไม่มีผลข้างเคียง รวมถึงยังหาได้ง่ายในบ้านเราด้วยค่ะ
你是否经常出现睡不好、睡着不舒服、一会儿醒着一会儿又睡着的症状？在我们依赖吃安眠药（以求睡个好觉）之前，我们不妨试试一些助眠的食物，因为这些天然食物被（人们）认为是安全的，几乎没有副作用，而且在我们的家中也很容易找到。
อาหารบางชนิดก็ได้ชื่อว่าเป็นสมุนไพรที่มีส่วนช่วยในการทำให้นอนหลับสบาย ซึ่งวันนี้เราก็ได้รวบรวมมาฝากกัน 6 ชนิดด้วยค่ะ ใครที่อยากจะนอนหลับสบาย หลับง่ายและหลับลึก ต้องหาสมุนไรเหล่านี้มารับประทานนะคะ ว่าแต่จะมีสมุนไพรอะไรบ้าง ไปดูกันเลย
有一些食物被人们认为是有助于睡眠的草药。今天我们就整理收集了6种草药（跟大家分享）。想要睡得舒服、轻松入睡，还能深度睡眠就可以吃这几种草药。但是会是哪些草药呢？我们一起去看看吧~
OS:小编对于这一点，真的深有体会。晚上睡不着，白天又起不来，每天都在痛苦地赶早八，路上都会懊恼昨晚为什么不早睡。看完这期，小编果断冲去某宝下单，也希望各位读者都能睡个好觉！
1. มะนาว
1.柠檬
(图源：trueID)
มะนาวถือเป็นอาหารที่ช่วยปรุงรสชาติรวมถึงยังเป็นสมุนไพรที่มีสรรพคุณหลายอย่าง ซึ่งหนึ่งในสรรพคุณสำคัญของมะนาวนั่นก็คือการช่วยนอนหลับค่ะ เพราะว่ากลิ่นจากผิวมะนาวเป็นตัวช่วยที่ทำให้เราผ่อนคลาย นอนหลับได้ดี กลิ่นจากมะนาวจัดเป็นกลิ่นประเภท citrus ซึ่งมีสรรพคุณในการกล่อมประสาทให้ผ่อนคลาย ช่วยลดความตึงเครียดและน้ำมันหอมระเหยจากมะนาวก็จัดเป็นอโรมาเทอราปีช่วยกล่อมประสาทให้ผ่อนคลายและรู้สึกสงบ รวมถึงยังมีส่วนช่วยในการกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเซโรโทนินทำให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น ดังนั้นก่อนที่จะนอนเราสามารถดื่มชามะนาว หรือฝานมะนาวบาง ๆ แล้วนำมาวางข้างเตียงก็เป็นตัวช่วยทำให้เรานอนหลับได้สบายมากขึ้นค่ะ
柠檬是一种被用作调味的食物，也是一种具有很多功效的草药，它的其中一种重要功效就是助眠。因为柠檬皮的香味可以帮助我们放松，让我们睡个好觉。而柠檬皮散发的香味具有镇静神经和减轻压力的功效。用在芳香疗法中的柠檬精油帮助我们镇静神经和舒缓压力，还能让我们静下心。此外，柠檬还有助于刺激身体分泌血清素，使我们更容易入睡。所以睡前我们可以喝柠檬茶，或者切一些柠檬放在床边，帮助我们睡得更舒服。
补充一个冷知识:血清素是让我们感受到幸福、快乐的一种重要的神经调节激素。提高血清素含量能改善睡眠，让人镇静，减少急躁情绪，带来愉悦感和幸福感，带给人更多快乐。
2. มะกรูด
2.箭叶橙
(图源：trueID)
มะกรูดก็ถือว่าเป็นพืชตระกูลเดียวกับมะนาวค่ะ และกลิ่นน้ำมันหอมระเหยจากเปลือกมะกรูดก็มีส่วนช่วยในการกล่อมประสาทและสมองเช่นเดียวกัน น้ำมันจากเปลือกมะกรูดช่วยทำให้เราเกิดความผ่อนคลายและทำให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้นค่ะ
箭叶橙被认为是与柠檬同科的植物，橙皮提炼出来的精油香也有助于镇定神经和大脑，帮助我们放松，让我们更容易入睡。
3. ขี้เหล็ก
3.铁刀木
(图源：trueID)
ขี้เหล็กถูกจัดให้เป็นพืชสมุนไพรที่มีสรรพคุณทางยา โดยเฉพาะในการแพทย์แผนไทยและแพทย์ทางเลือก มักแนะนำให้รับประทานขี้เหล็กเมื่อเรามีอาการนอนไม่หลับค่ะ ใบอ่อนและดอกของขี้เหล็กนั้นมีส่วนช่วยในการคลายเครียด รวมถึงยังยังมีฤทธิ์เป็นยานอนหลับอ่อน ๆ ด้วย
铁刀木被归为具有药用价值的植物， 尤其是泰国传统医学和现代医学常常建议我们失眠时吃，其嫩叶和花有助于缓解压力，还是一种温和型安眠药。
4. มะระ
4.苦瓜
(图源：trueID)
ต้มจืดมะระยัดไส้ มะระผัดไข่ เมนูจากมะระหลาย ๆ อย่างก็ช่วยให้เรานอนหลับได้ค่ะ โดยเฉพาะในกลุ่มผู้สูงอายุที่มีอาการนอนไม่หลับจากภาวะวัยทอง การรับประทานสมุนไพรที่มีรสขม ไม่ว่าจะเป็นขี้เหล็กและมะระ สามารถช่วยลดอาการนอนไม่หลับให้น้อยลงได้ ยิ่งโดยเฉพาะมะระนั้นเราสามารถรับประทานได้ทั้งมะระจีนและมะระขี้นกเลยค่ะ
酿苦瓜汤，苦瓜炒鸡蛋，等很多用苦瓜做的菜，都可以帮助我们入睡。尤其是对更年期出现失眠症状的老年人，摄入一些味苦的铁刀木或者苦瓜，可以帮助缓解失眠的症状。尤其是苦瓜，我们既可以吃中国的苦瓜，也可以吃泰国的苦瓜。
5. สะเดา
5.印楝
สะเดาก็ถือเป็นสมุนไพรรสขมที่การแพทย์แผนไทยแนะนำให้รับประทานเมื่อมีอาการนอนไม่หลับค่ะ เพราะสะเดามีฤทธิ์เย็น ก็สามารถช่วยปรับปรับสมดุลธาตุไฟ ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดการตื่นตัว ช่วยลดความเครียด ลดความวิตกกังวลและทำให้เรานอนหลับได้สบายขึ้นค่ะ
印楝被认为是一种味道苦的草药，泰国传统医学建议我们在失眠时食用，因为印楝有清凉的功效，它可以帮我们降火、放松身体、减少中途易醒的情况、减轻压力、减少焦虑、让我们睡得更好。
6. มะเฟือง
6.杨桃
ผลไม้รูปดาวที่โดดเด่นสะดุดตา มะเฟืองมีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายมากมายค่ะ ไม่ว่าจะเป็นวิตามินซี วิตามินบี แคลเซียม ฟอสฟอรัสและโพแทสเซียม รวมถึงยังมีฤทธิ์ในการช่วยดับพิษไข้ แก้ปวด และยังสามารถช่วยกล่อมประสาท ลดเครียด ทำให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้นค่ะ
作为一种奇特星星状的水果，杨桃含有许多人体必需的营养物质，包括维生素C、维生素B、钙、磷、钾。它还能有助于退烧、减轻疼痛、帮助镇定神经、减轻压力、使我们更容易入睡。
最后，除了摄入上面这些食物，小编建议大家睡前1-2小时做一些运动，让我们的身体睡觉前产生疲惫感，这也可以帮助我们快速入睡喔~
声明：本文由沪江泰语编译整理，素材来自trueID，未经允许不得转载。如有不妥，敬请指正。
点个在看你最好看
