点击蓝字 关注沪江泰语君!
在这个茶饮疯狂涨价的年代,一天一杯奶茶好像有点奢侈,但是这也架不住我们想喝啊!众所周知,奶茶咖啡里面含有大量的糖分,摄入糖分会不会对我们的身体不好呢?这里就有几点你需要注意了!
นอกจากน้ำตาลที่มากเกินไป จะเป็นศัตรูกับร่างกายในแง่ของการเพิ่มไขมันหนารอบเอว ต้นขา สะโพก แล้วยังเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวาน และโรคอันตรายอื่นๆ แล้ว น้ำตาลยังเป็นศัตรูกับความงาม เพราะทำให้เราดูแก่เร็วกว่าเดิมด้วยจริงหรือ
除了过多的糖分会成为身体的敌人,会在腰部、大腿、臀部周围增加厚厚的脂肪,并增加患糖尿病和其他危险疾病的风险。糖分还是美丽的敌人,因为它会我们加速衰老,这是真的吗?
ข้อมูลจ ากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา หรือ อย. ระบุว่า น้ำตาลเป็นส่วนผสมที่นิยมนำมาใช้ในอาหารและเครื่องดื่ม มีรสชาติหวาน ถูกปาก แต่การบริโภคน้ำตาลปริมาณมาก ไม่เพียงแต่จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด เท่านั้น แต่ยังมีความสัมพันธ์กับการเกิดริ้วรอยและภาวะแก่ก่อนวัยอีกด้วย
美国食品药品监督管理局 (FDA) 的数据表明,糖是食品和饮料中常用的成分。它不仅会增加肥胖、糖尿病和心血管疾病等慢性病的风险,而且与衰老和过早衰老有关。
โดยน้ำตาลที่บริโภคเข้าไปจะถูกย่อยเป็นหน่วยเล็กๆ และดูดซึมเข้ากระแสเลือดอย่างรวดเร็ว น้ำตาลในเลือดเหล่านี้สามารถจับกับโปรตีนอีลาสตินและคอลลาเจน เกิดเป็นสารประกอบที่มีชื่อว่า Advanced glycation end products หรือ AGEs ซึ่งส่งผลให้โปรตีนอีลาสตินและคอลลาเจนเสื่อมสภาพ ทำให้ความยืดหยุ่นของผิวหนังลดลง เกิดการหย่อนคล้อย
我们摄入的的糖分将被分解成更小的单位,并被迅速吸收到血液中去,这些血糖可以与弹性蛋白和胶原蛋白结合,形成称为高级糖基化终产物或 AGEs 的化合物,导致弹性蛋白和胶原蛋白退化。降低皮肤弹性,导致皮肤松弛。
โดยทั่วไปแล้ว เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้นการสะสมของ AGEs บริเวณผิวหนังจะเพิ่มมากขึ้นด้วย แต่การบริโภคอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลสูง สามารถกระตุ้นกระบวนการดังกล่าวให้เกิดได้เร็วและมากขึ้น ทำให้เกิดริ้วรอยและแก่ก่อนวัย
一般来说随着年龄的增长,皮肤中AGEs的积累也会增加。但食用含糖量高的食物。可以刺激这些过程发生得更快、更多导致皱纹和过早衰老。
ดังนั้น ควรบริโภคน้ำตาลในปริมาณที่เหมาะสม โดยองค์การอนามัยโลกได้แนะนำปริมาณน้ำตาลที่ควรบริโภคคือ ไม่ควรเกิน 6 ช้อนชาต่อวัน
因此,糖应适量食用。世界卫生组织建议我们每天摄入的糖分应不超过 6 匙。
วิธีลดการบริโภคน้ำตาล อย่างง่ายๆ
简单实用的降低糖分摄入方法
1. ลดการบริโภคเครื่องดื่มที่ใส่น้ำตาลเป็นส่วนผสมจำนวนมาก เช่น ชา กาแฟที่ใส่น้ำตาล ช็อกโกแลต โกโก้ นมปั่น ชานม ชานมไข่มุก น้ำหวานต่างๆ รวมถึงน้ำผลไม้ และน้ำอัดลมด้วย
尽量少饮用含有大量糖成分的饮料,例如茶、加糖咖啡、巧克力、可可、奶昔、奶茶、珍珠奶茶、各种甜饮料,包括果汁及汽水等。
2. ลดการบริโภคขนมจุบจิบ ขนมอบกรอบที่มีน้ำตาลสูงต่างๆ
尽量少食用各种糖分高的甜点糕点。
3. บริโภคผักผลไม้ให้มากขึ้น แต่ระมัดระวังผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง ไม่ควรกินมากเกินไป เช่น มะม่วงสุก ทุเรียน เงาะ ขนุน น้อยหน่า ลำไย เป็นต้น
多食用果蔬,但是要小心高糖分果蔬,不应食用过多,例如,熟芒果、榴莲、红毛丹、菠萝蜜、释迦果、龙眼等。
爱美的宝宝们注意了,有时候高糖分的东西真的要少吃哦!
声明:本文由沪江泰语编译整理,素材来自sanook,未经允许不得转载。如有不妥,敬请指正。
点个在看你最好看