大家都应该有过这样的体验，每次饱餐完之后就开始犯困， 尤其是刚刚吃完午饭不久，眼皮就在打架了。究竟是为什么呢？这种症状在医学上称作“食物昏迷”或“餐后嗜睡”。หนังท้องตึง…หนังตาหย่อน กินข้าวเสร็จทีไรง่วงนอนทุกที ยิ่งถ้าอยู่ออฟฟิศกินข้าวเที่ยงขึ้นมา นี้จะหลับให้ได้เลย ยินดีด้วย คุณไม่ได้รู้สึกไปเองอาการนี้เรียกว่า Food Coma
肚皮紧绷，眼皮下垂。每次吃完饭都会犯困，特别是在办公室吃完午饭， 分分钟入睡，这不是你的错觉，这种症状叫做Food Coma （食物昏迷）。Food Coma คืออะไร?
什么是食物昏迷？ฟู้ดโคม่า(Food Coma) หรือ Postprandial somnolence เป็นศัพท์ทางการแพทย์ที่ใช้เรียก อาการง่วงนอนหลังรับประทานอาหาร
食物昏迷或餐后嗜睡（Postprandial somnolence）是一个医学术语，指进食后犯困的症状。ทำไมเกิด Food Coma?
为什么会食物昏迷？อาการฟู้ดโคม่า เกิดขึ้นจากร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตเข้าสู่ร่างกายจำนวนมาก เมื่อเข้าสู่ร่างกายก็เกิดการกระตุ้นสมองให้ใช้พลังงานในการย่อยอาหารมากขึ้น เมื่อสมองถูกใช้พลังงานมาก ร่างกายก็จะลดการใช้พลังงานในส่วนอื่นๆ ทำให้เรารู้สึกไม่มีแรง ง่วง เฉื่อยชา ซึมๆ
食物昏迷症状发生在身体摄入大量碳水化合物后。当碳水化合物进入人体，会刺激大脑消耗更多的能量进行消化。当大脑消耗大量能量时，身体会减少其他部位的能量消耗，从而使我们感到无力、呆滞和昏昏欲睡。นอกจากนี้ยังมีปัจจัยอื่นๆ ร่วมด้วยเช่น
除此之外， 还受以下因素的影响：- กรดอะมิโน ทริปโตเฟน ที่มาจากอาหาร กรดอะมิโนตัวนี้ช่วยให้ความตึงเครียดลดลงทำให้เกิดอาการง่วงนอนได้
从食物中获取色氨酸，这种氨基酸有助于缓解压力并产生睡意；
- การพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ
不充足的睡眠；
- ทานอาหารมากเกินไปทำให้มีการหลั่งเซโรโทนินและเมลาโทนินหรือสารที่เกี่ยวข้องกับความง่วงและการนอนหลับออกมาด้วย
吃得太多导致分泌血清素、褪黑激素或与困意有关的物质；
- การโหมงานหนักในช่วงเช้า
早上工作强度大。
ทำอย่างไรไม่ให้ Food Coma?
如何避免食物昏迷
แนะนำว่าให้หลีกเลี่ยงอาหารประเภทพวกแป้ง ของหวาน เพื่อลดภาระในการย่อยอาหาร จะทำให้ง่วงน้อยลง เคี้ยวอาหารให้ละเอียด พักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละคืน
建议避免摄入淀粉类食物和甜食，以减轻消化负担，这会减少困意。吃饭的时候要细嚼慢咽，每晚都要得到充足的睡眠。รู้แบบนี้แล้วก็ไม่แปลกใจ ที่วันไหนกินข้าวเหนียวไก่หรือชานมไข่มุกแล้วจะหลับทุกที ยังไงก็พยายามหลีกเลี่ยงจะได้ไม่ง่วงตอนบ่าย หรือออกไปเดินบ้างก็ช่วยได้นะ
了解了这些知识后，终于知道为什么吃完炸鸡糯米饭或珍珠奶茶后会犯困了。大家尽量避免吃这类食物，以免下午犯困。此外，偶尔出去散散步，对减少困意也会有所帮助。
如果有午休时间，大家一定要闭目养神一会，这样下午才有精神继续工作。图片：日文由沪江泰语编译整理，素材来自sanook，未经允许不得转载。如有不妥，敬请指正。
