除了收验证码
你有多长时间
没发过短信了？
近日，据报道
山东青岛一女子
晒出与陌生人的短信聊天截图
当事人表示：
自己最近非常迷茫
一天晚上非常想念姥爷(外公)
于是便给去世四年的姥爷手机号发短信
没想到号码换了新主人
号码新主人用温暖、激励的文字
安慰了女子
并特意告诉她
"不要害怕
我现在是这个手机号的新主人"
(短信截图)
这位严女士告诉记者，自己与姥爷的关系特别好，最大的遗憾就是姥爷病重时自己在外地忙碌，没能见到姥爷最后一面。数天前的晚上，自己因为一些事心情很不好，对未来也感觉比较迷茫，非常想念姥爷。“这四年里其实我已经很久没有梦到他了，所以我会在心里说，你这个小气的老头为什么不来梦里看看我？”严女士说。
“每当这个时候我就会很想我姥爷，忍不住给他的手机号发了一条短信”。严女士没想到， 在第二天清晨，便收到了回复。原来号码换了新主人，对方用温暖、激励的文字安慰了女子，并告诉女子“不要害怕，我现在是这个手机号的新主人”。
严女士说，她在网上晒出短信截图，令众多网友感动，也收获了更多温暖回复，有网友说：“你姥爷的手机号留给了一个善良的人，这正是你姥爷还在爱你的证明”。
(严女士晒出与已过世姥爷的合照 视频截图)
无独有偶
据媒体报道
去年3月，陕西西安
一位考研没考上的孩子
给父亲生前手机号发短信
讲述自己的现状
并称非常想念爸爸
同样意外收到温暖回复
据报道
新机主表示
收到这条父亲名义的暖心回复
孩子称自己泪目了
并不断表达感谢
网友也纷纷跟帖表示：
真的很暖心
还有一位中年男子
近日因为解压"喊山"
结果也意外收到
万名网友回应鼓励
数天后，记者联系到了这位“喊山”的李先生。他介绍，自己今年已经61岁，目前从事的职业需要全国到处出差做演出，当天因为演出来到张家界，正好遇上“喊山”活动，便参加了，没有想到会引起这么大的关注。
李先生说，自己40多岁才结婚，他比妻子大了整整18岁，两人都是舞台演员，孩子出生后，妻子辞去了工作，做起了全职妈妈。因为结婚晚，李先生的儿子今年12岁。这些年，李先生全国各地到处演出，即便是到了退休年龄，他也不敢停下来。
李先生称，他在张家界喊喊山给自己纾解心声，在网上火了，也担心妻子看到后心里会不舒服。其实他也很感激妻子：“男主外，女主内，我还是很感激我老婆的，她把孩子教育得很好。”
网友们
纷纷留言表示理解鼓励
有人说自己丈夫没准也会偶尔这样
还有网友鼓励称有家养其实很不错了
对于李先生的“喊山”发泄
湖南省脑科医院
临床心理科专家表示
这样的做法是值得理解和肯定的
心理科专家表示，现代人面临各种压力时，容易陷入紧张、焦虑等负面情绪，“喊山”是一种很好地抒发情绪和排解压力的活动，类似的活动还包括在空旷处大喊，或者在无人的房间、浴室大声歌唱等。
专家介绍：心理学有一个“树洞理论”，人们可以向树洞倾诉，把自己的委屈、不良情绪表达出来，这是倾倒心理垃圾的过程。当陷于消极情绪的时候，最重要的是，从消极情绪中走出来，向树洞倾诉、“喊山”、晒太阳、旅行，与大自然接触，都是很好的方式。
还有心理专家表示，给一个认为已经“失效”的号码发短信，类似做“漂流瓶”游戏，就像把自己的烦恼写在漂流瓶上扔到大海里，在心理学上看，这是一种“认知卸载”方式，可以将烦恼卸下，减少烦恼对自己认知资源的占用，是一种简单可行的释压方式。
问题来了：
如果无人倾诉
或者完全得不到任何人回应
能不能给自己做心理解压呢？
对此专家表示：完全可以
而且有很多办法
这些排解不良情绪的“绝招”
一个人就可以做
一、缓解紧张焦虑的方法
1、开怀大笑：健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，又是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力就自然减轻。
2、听音乐：轻轻的音乐有助于缓解压力。
3、读书：阅读也是一种排解压力的方法了。不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。
4、喊一喊或者干脆哭一哭：在僻静处大声喊叫或放声大哭也是缓解压力的一种方法。哭可使悲哀的情绪得以发泄，从而减轻体内压力。
5、眺望远方或者干脆抬头看看天：遇到烦躁不安时，睁大眼睛眺望远方会缓解心中的压力，使人平静下来。
6、适当运动：运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与运动使体内所产生的内啡肽有关，这种物质是快乐情绪的体验源泉。当运动达到一定量时，身体产生的内啡肽能愉悦神经，起到调节情绪的作用。
7、冥想减压：现在很多手机程序都能进行冥想训练，根据音乐、提示语，进行全身心的自我调节。冥想使我们放松身体，暂时从不良的情绪和思维中抽离出来，把注意力集中在自己的身体上，从而获得掌控感和力量感，这种积极的体验有助于缓解焦虑抑郁的情绪。
二、宣泄不良情绪的方法
心理专家建议，不要过分压抑不良情绪。不良情绪长期郁积在心中，会损害人的身心健康。因此，适度释放不良情绪，是调节心理的有效方法之一。有专家建议，当你感到十分不痛快的时候，可以做做下面的练习，这样既可以宣泄负面情绪又能够避免伤及他人。
可以穿上宽松衣服，平躺在床上，双手握拳。举起右拳的同时抬起左脚，并重击床面。然后，换成左拳和右脚。重复这个动作，不要停止。觉得有必要的话，还可以张嘴出声，声音可以随着重击的速度而提高，直到喊累了为止。同时做深呼吸，直到你感觉郁闷、生气、委屈等不良情绪慢慢在心里消失。
三、完全不打扰别人，这些想不到的简单"绝招"也有效
1、听自己吃东西的“咀嚼声”能解压？可以
声控视频中的一些声音，如大口吸溜面条的声音、汩汩升腾的气泡声，都能引起“自发性知觉经络反应” (Autonomous Sensory Meridian Response)，也就是我们经常看到的“ASMR”。同时，这种反应关闭了大脑中负责紧张和焦虑的部分。一些研究表明，ASMR可能与大脑中的“快乐激素”——多巴胺神经递质有关。不过专家也提醒，相比欣赏音乐，这种声音解压方式并非是深层次的，有时容易“上瘾”、产生一些依赖性。
2、干脆“自言自语”也能解压？可以
日常生活中，或许很多人都曾有过这样的经历：有时候，不知不觉地就会开始自言自语，或者对着某个物体自说自话，这种“碎碎念”有时候是无声的，有时候是有声的，有时候就是像是在回答自己的问题，或是对自己的鼓励，亦或是对过往事件的回忆与反思，甚至是对未来的憧憬与规划……不少人会对这种行为感到羞耻，甚至会怀疑自己不正常。
对此心理专家解释称，其实这种自我对话的现象，是一种非常普遍且自然的心理活动。这种“碎碎念”不仅是我们内心世界的反映，更是一种有效的情绪调节技巧。在心理学领域，有诸多研究表明，自言自语是一种简单而有效的减压方式。
自我对话是个体对自身内心世界的一种探索和表达，通过这种方式，人们能够更好地理解和分析自己的情感、需求及价值观。它反映了我们的自我认知水平，即对自己内心世界的觉察和理解，这种内部对话有助于个体进行自我监控、问题解决和情绪调节。实证研究表明，自言自语可以激活大脑的前额叶皮层，这一区域与高级认知功能密切相关。通过自言自语，个体能够更好地组织和表达自己的思想，从而提高思维的清晰度和效率。
专家解释，当面临压力、焦虑或困惑时，个体往往会借助自我对话来平复情绪。这种内心的交流有助于我们从不同的角度审视问题，从而找到更为合理的解决方案。正如认知行为疗法所强调的，改变思维模式能够直接影响我们的情绪状态。研究发现，积极的自我对话可以显著降低焦虑和抑郁水平，例如在面对压力情境时，对自己说一些鼓励的话，可以有效缓解紧张情绪，提升应对能力。
此外，自言自语还有助于问题解决和决策制定。通过口头表达自己的想法，个体可以更清晰地看到问题的各个方面，从而找到更合理的解决方案。在决策过程中，自言自语可以帮助个体权衡利弊，避免冲动行事。自我对话还是一种有效的情绪宣泄途径，通过倾诉内心的烦恼和压力，我们可以获得心理上的解脱和放松。
心理学研究表明，定期进行自我对话练习能够显著降低焦虑和抑郁水平。一项实验研究显示，当参与者在完成任务时自言自语，他们的焦虑水平显著降低。这种效果在长期实践中尤为明显，这也表明自言自语可以作为一种有效的压力管理工具。
专家提醒：自我对话也会有负面性，如果发现“自说自话”会逐渐沉溺于过度贬低自己、消极自我评价、过度担忧未来、放不下过去等等倾向，就需要停下来另寻他法。
3、一个人做"五感放松"也有用
此外，有心理专家还介绍一种“五感放松法”：
做法：慢慢地独自思考答案，每次感觉一个问题，每个问题至少花10秒专注思考。
视觉、触觉、听觉、嗅觉、味觉，希望大家通过这五种感受，转移紧张焦虑的注意力，比如：关注鲜花、咖啡的香味，品尝喜欢的美食，听一首欣赏的歌曲，抚摸手感透软的毛绒玩具、宠物等......
在这里要注意的是，一定要去体验正念，用一心一意不评判的态度去感受这五种感觉。建议大家遇到烦心事的时候都可以去尝试一下这种方法。
来源：综合新浪微博、潇湘晨报、北京青年报、科普中国、大众健康、无锡市精神卫生中心、健康常州等
编辑：乔淳
