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早餐后45分钟进行有氧运动，在降低全天血糖方面，效果可能更好！有关运动时长，国内外指南均推荐每周进行≥150分钟的中等有氧运动，折算下来，大约每天30分钟，但对于“何时运动降糖效果更好”目前尚无统一意见。2024年9月25日，发表于The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness的一项新研究发现，对于2型糖尿病患者来说，早餐后45分钟进行30分钟的中等强度有氧运动，相比早餐后90分钟进行运动，在降低全天血糖水平和减少血糖波动方面更有效。本项研究纳入了22名正在服用口服降糖药的2型糖尿病患者，受试者被随机分配到两组——一组在早餐后45分钟进行30分钟中等强度有氧运动（室内固定自行车），另一组在早餐后90分钟进行。为了更好地进行分析，两组受试者后续交换了运动时间。研究人员通过连续血糖监测（CGM）来评估参与者的血糖水平等指标的变化。研究结果显示，早餐后45分钟运动组在早餐后血糖水平、全天血糖水平以及早餐后血糖曲线下面积都有所下降，与早餐后90分钟运动组相比。医脉通亚健康养生俱乐部欢迎你
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早餐后45分钟运动组在目标血糖范围内的时间更长，超出目标范围的时间更短。
此外，两组在血糖标准差、血糖波动的平均幅度、血糖波动的最大幅度、早餐后血糖波动、高血糖持续时间和餐后血糖峰值方面也存在差异。
总之，早餐后45分钟进行中等强度有氧运动在降低2型糖尿病患者的血糖水平和减少血糖波动方面相比餐后90分钟进行运动更有效。这项研究为2型糖尿病患者提供了一个具体的运动建议，以帮助更好地控制血糖水平。
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参考文献：
QI,Y.-Y.,ZHENG,X., BI,L.-N.,HU, S.,LI,C.,ZHANG,Y., SHI,W.-L.,YUE,Y.-J.,& LI, Q. (2024).Effects of postprandial exercise timing on blood glucose and fluctuations in patients with type 2 diabetes mellitus. In The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. Edizioni MinervaMedica.https://doi.org/10.23736/s0022-4707.24.16076-8▍往期文章
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温馨提示：本文仅作为科普文章，具体诊疗请在专业医生指导下进行
