很多快到预产期的孕妈都总是神经紧绷，特别怕在商场、在街上或者离医院很远的地方就“卸货”。
因此只要感到一点点宫缩就开始各种担忧，甚至去医院等待“卸货”，但到了医院才发现总是虚惊一场。
宫缩是临产的主要征兆，但有些“假宫缩”却容易造成不必要的紧张。
如何区分真假宫缩？
发生宫缩时孕妈和准爸爸可以做什么准备呢？
医生介绍，分娩前数周，子宫肌肉较敏感，将会出现不规则的子宫收缩，持续的时间短，力量弱，或只限于子宫下部。经数小时后又停止，不能使子宫颈口张开，故并非临产，称为假宫缩。这种宫缩规律性，无周期性，也不会有疼痛感。
假宫缩的特点：
1) 不规则的子宫收缩
2) 持续的时间短，力量弱
3) 只限于子宫下部
4) 无周期性
5) 不会有疼痛感
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真宫缩
而临产的子宫收缩，是有规则性的。初期间隔时间大约是10分钟一次，孕妇感到腹部阵痛，随后阵痛的持续时间逐渐延长，至40秒~60秒。程度也随之加重，间隔时间缩短，约3~5分钟。当子宫收缩出现腹痛时，可感到下腹部很硬。
开始宫缩的疼痛有的产妇是在腹部，有的产妇感觉在腰部。其实不强烈的宫缩可以没有感觉或者与来月经时的小腹疼痛一样。疼痛的强弱也因人而异。当宫缩引起你轻微的疼痛，一会儿过去了，渐渐疼痛有所加强，间隔缩短，疼痛时间延长。
真宫缩的特点：
1) 有规则性的子宫收缩
2) 初期大约是10分钟一次
3) 随后持续时间逐渐延长
4) 随后渐渐疼痛有所加强，间隔缩短，疼痛时间延长
5) 感到下腹部很硬
6) 向下腹扩散，或有腰酸并排便感
医生介绍，宫缩像浪潮一样涌来，阵阵疼痛向下腹扩散，或有腰酸并排便感，这种宫缩是为宝宝出生作准备。只要和医生合作，利用你练习过的呼吸操配合宫缩，就能顺利度过分娩关。产妇紧张，宫口紧缩；产妇放松，宫口松弛。因此孕妇放松，宝宝才能顺利来到这个世上。
孕妈妈可以学习呼吸法，应对宫缩。
这时候丈夫可以给妻子讲些笑话分散其注意力。
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在宫缩刚开始时，妻子还不需要入院，家里的环境可以让她感觉更好些。当她或坐或躺时，丈夫要确保妻子的肘、腿、下腰、脖子都有地方支撑，并检查她身体各部分是否完全放松，丈夫要主动帮忙，让孕妇身心放松。
等到了医院，如果妻子因疼痛而感觉很紧张，丈夫可在一旁分散其注意力，并带她深呼吸，提示她保持轻松。丈夫还可以为妻子按摩，以缓解她临产时的紧张与不适反应。
1.不要走太多的路程和搬重物。走路过多光胎儿的体重就是对母体很大的负担。另外，持重物会导致腹部用力，很容易引起宫缩。
2.疲倦时躺下休息，保持安静，会很有效。
3.不要有压力。精神疲劳和身体疲劳一样会导致各种问题的发生，压力积攒后也容易出现腹部变硬，最好能做到身心放松。
4.防止着凉。空调使下肢和腰部过于寒冷，也容易引起宫缩。
来源 | 广医三院
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