很多妈妈以为，生完孩子，腰疼的症状就会有所缓解。但现实是，多数妈妈在生完孩子后，依旧感到腰酸痛得很厉害！
有的甚至腰痛时间超过了6个月，直到产后2-3年之久，变成了慢性腰痛。
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什么是产后腰痛？
产后腰疼是指女性生完宝宝之后出现的，L1到L5之间任何的腰背部疼痛。T12肋缘以下，臀褶以上部位的疼痛，合并或不合并下肢痛；慢性是指疼痛发作且持续12周以上。
产后腰疼的常见症状包括：腰骶部及臀部酸痛乏力，腰部活动受限，椎旁以及骶髂关节、臀中肌压痛，少数会伴有肢体麻木、 双膝酸软、 足跟疼痛等。
产后腰疼不是一蹴而就的，其实从怀孕开始的那一刻，腰痛的风险就在慢慢叠加。
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产后腰疼的原因
导致产后腰疼的原因主要包括以下几个方面：
1松弛素影响韧带松弛
怀孕期间，孕妈妈体内的雌激素、孕激素和松弛素水平升高，使脊柱和骨盆的韧带松弛，以适应逐渐增大的子宫，但同时也会造成脊柱和骨盆的稳定性下降。尽管分娩后这些激素水平会迅速降低，但韧带松弛造成的关节稳定性下降需2-3个月，甚至6个月，方可逐渐恢复至孕前水平。
2核心肌群力量减弱
怀孕期间，不断增大的子宫使腹壁肌肉过度拉伸，造成腹壁肌群的肌张力大幅下降、丧失，严重者可出现腹直肌分离。
3肥胖
肥胖的孕妈妈，脂肪大量累积在腹部后造成整个身体的重心向前移动，这时腰背部肌肉会通过产生很大的牵引力来维持身体的平衡，久而久之因为牵引过度导致腰背部酸痛。
4异常分娩
产程时间过长、滞产等产程不顺利的因素也会造成肌肉、神经损伤引发产后腰疼。
5产后运动不足
传统观念中的「坐月子」限制了很多妈妈的产后活动，从而使得腰部肌肉的锻炼减少，腰背部核心肌肉群萎缩、肌力下降，出现腰背部疼痛等不适。
6产后活动不当
很多妈妈在产后抱宝宝的时候姿势不当或者频繁弯腰帮宝宝换尿布等使得腰部肌肉过度使用也会诱发或加剧产后腰疼。
7盆腔相关妇科疾病
患有盆腔炎性疾病、盆腔子宫内膜异位症等盆腔相关妇科病的孕妇也会因为炎症或子宫内膜组织对腰骶部神经的影响出现腰疼。
另外，生理性的缺钙、产后受凉等也可导致妈妈们不同程度的腰疼。
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产后腰疼的危害
生活质量受影响。
与宝宝亲密度出现下降、无法做家务活、工作受影响。
心情压抑：心情低落、易怒。
体态异常：步态异常、姿势异常等。
疾病发生概率增大：心情，体态各方面长期异常导致脏器压迫致病。
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产后腰疼的预防
①孕期适当补钙：在防止腰痛的同时，也为胎儿婴儿提供足够的钙。
②孕产全程科学控重：避免过于肥胖而增大腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤。
③产后避免不当活动：抱宝宝或换尿布的时候要屈膝或者蹲下来，以避免弯腰过频繁而导致的腰肌劳损；产后半年内避免穿高跟鞋以减少对腰背部的受重。
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如何缓解产后腰疼？
1进行适当的锻炼
可以通过以下几个动作来拉伸腰背部肌肉、激活腹部核心力量。
坐姿推磨式>>
双手握实，直臂前平举，手部与骨盆在水平面沿一方向绕圈，手部与骨盆同方向，节奏差半圈，左右绕圈数量相同，孕期时单侧方向小于5圈，产后不限，可两侧交替。
功效：可以缓解脊柱周边疼痛，还能有利于睡眠。
2局部热敷、理疗
可以通过腰背部及臀部局部热毛巾或热水袋热敷促进局部血液循环减轻疼痛。
来源 | 第一妇产
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