冬天，你会发现身边好多大人和孩子都在打针吃药。
其实，打针吃药只能应急，如果想减少生病的几率，要从平时吃的食物中来预防。
冬天，一定要多吃的11种食物
对呼吸系统特别好的天然黄酮：槲皮素，冬天空气质量差，这种环境容易让身体产生炎症，槲皮素可以降低PM2.5造成的身体炎症，对支气管有很好的保护作用，对高发的甲流也有抑制作用。
哪些食物中的槲皮素含量高呢？
苹果，它是全能水果，苹果中的槲皮素含量是4.7毫克每100克，几乎全在果皮中，吃苹果最好连着皮一起吃。
洋葱，紫皮洋葱中的槲皮素含量特别高，是苹果的7倍左右，能达到 33毫克每100克，白洋葱中也有槲皮素，含量稍微低一些，是21毫克每100克。
接骨木梅，它的槲皮素含量最多，有42毫克每100克，研究发现：它对很多流感都有很好的保护作用，可以为家中的老人和孩子多准备一些。
除了这几种，还有其他几种食物在冬天也要多吃，
蔬菜：洋葱、辣椒、小白菜、羽衣甘蓝、紫甘蓝；
水果：蓝莓、苹果、山楂、大枣、石榴、接骨木莓。
槲皮素作为一种黄酮，健康的能力远不止于此，它有很多益处，包括：抗炎、抗菌、抗火、抗病毒和抗恶性问题特性，已被广泛研究。
槲皮素对心血管有好处，如降低血压、降低胆固醇水平、改善内皮功能等。
冬天是最难熬的季节，不止是天气的寒冷，更是因为身体在这个季节更容易生病，上面提到的这些槲皮素食物，富含营养，无论是炖汤还是炒菜，都是不错的选择。
这些食物可以让你在寒冷的冬天少生病。
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