其实，只要你调整你早饭吃的东西，会发现自己的健康状况有很大的改善。
早上不吃稀饭、馒头和包子，体重就会明显地下降，血脂指标会逐渐恢复正常。
如果你已经有血糖、血压或者大肚子等问题，不建议早饭吃很多碳水化合物。
如果早饭吃的是杂粮类的碳水，像山药、玉米这些，是可以的。
但如果喝稀饭、喝粥，或者吃包子、馒头、油条等食物，是不建议的，早餐可以吃1-2水煮蛋，再吃两个核桃，喝杯水，茶水、柠檬水都可以，喝杯咖啡也是可以的。
如果你的早餐不再是高碳水早餐，不再吃稀饭、包子、馒头、油条、油炸饼、锅盔、煎饺、抄手、面条、米线、米粉这些，你会发现，你不再被饥饿感控制。
如果吃鸡蛋或者高蛋白早餐，一天的饱腹感都很强，就不会在上午 11点时饿得心慌、手抖、低血糖，也不会想加餐或者吃零食，对于糖尿病人来说，这样吃一天的血糖可以控制得很好。
燕麦麸皮可以吃一点，但如果你对燕麦麸皮过敏，就别吃了，很多人认为燕麦健康，但现在很多的燕麦片升糖指数高，加了果干的即食燕麦片，吃了血糖控制不住。
如果吃燕麦片，选碳水含量低的，不然吃了升糖指数高，血糖也会高。
老人总想喜欢喝粥，其实 “喝粥养胃” 是错误的，胃食管反流的人戒了粥、甜食、软食和流食，胃食管反流就会好转。
因为胰岛素抵抗和胃食管反流关系密切，一定要戒甜食、流食，不要喝粥，也不要吃精米精面，这样不仅可以减肥，胃食管反流也会变好。
八宝粥，不管是自己熬的还是买的，只要是流质、稠状或者稀糊状的，升糖指数都很高，不建议吃。
买的瓶装八宝粥，看看配料表，含糖量很高，白砂糖排在第二位或者第三位，一定要学会看配料表，加工食品为了口感好，加了很多糖或者其它东西，就是 “科技与狠活”。
代糖会让你上瘾，所有加工的东西，瓶装、罐装、袋装的都别碰。
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