—邵伯高级中学—
心
理
健
康
课
程
（6）
心
灵
驿
站
情绪的有效管理
我们任何人都离不开情绪和情感，情绪是我们“生命的指挥棒”、“健康的寒暑表”，它是一种主观感受、生理的反应、认知的互动，并表达出一些特定行为。但这些行为有时候对于我们来说是消极的，这个时候我们需要进行将这些感受、反应、评估和特定行为挖掘并驾驭。情绪管理可以帮助我们做到这一点，所以情绪管理对于我们来说非常重要。本节心理课旨在情绪管理的重要性，并提供一些实用的情绪管理方法。
活动设计
01
心理老师从《推销员的故事》开始导入主题：两个推销员被派到非洲的某个国家去推销鞋，当他们到达目的地时他们发现这里的人都光着脚。面对此景两个人出现了截然相反的反应……
A: 非常沮丧地向公司打电话汇报：这里没有任何的市场，他们根本不穿鞋。怎么会买我们的鞋呢!
B; 非常兴奋地向公司打电话汇报：这里的市场非常广阔，因为他们都不穿鞋，如果让他们都穿上我们的鞋，那将是多么大的市场啊！
以这个故事引入问题：回顾一次难忘的经历，你当时是如何表达情绪的？通过这个问题让大家回顾自己的往事。
第一环节：情绪万花筒。老师鼓励大家合作，探究三个问题：为什么要合理表达情绪？如何恰当的表达各种情绪？不同的情绪感受对我们有什么影响？通过问题的逐一解决，学生知道了情绪会相互感染，而且要以恰当的方式表达情绪。
第二环节：情绪调节器。通过情景剧模拟，直观认识我们在现实情绪处理中可能存在的问题，以李华表达情绪的三种结局为例，寻找问题。学生积极发言，设身处地地思考李华面对的问题。这个解决问题的过程让学生知道了情绪管理的重要性。而后通过故事讨论，让大家明确了情绪管理的方法：①改变认知评价；②转移注意；③合理宣泄；④放松训练。
第三环节：情绪调色板。让大家给失去亲人的小雨出谋划策，帮助自己的亲朋好友调节情绪。通过这个环节，让大家知道了，掌握情绪调节的方法，不仅可以有助于我们更好地适应环境，成为情绪的主人，而且还可以帮助同学、家人改善情绪，使他们保持积极乐观的心境。
人生启迪
课堂最后，教师寄语：人人都是自己最好的医生，你能使自己痛苦，也能使自己快乐，生活的主宰者——就是你自己！
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文字|王晖
图片|石磊
编辑|张娟
审核|万华
