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什么是腰部疾病？
腰部疾病是一类影响人们日常生活和工作的常见问题，其中包括腰椎间盘突出、腰椎劳损、腰椎炎等。
腰椎间盘突出是较为常见的腰部疾病之一，它可能导致腰部疼痛、下肢麻木或疼痛等症状。
腰椎间盘突出是一种常见的脊椎问题，常见的病因有：
妊娠；损伤；退行性改变；腰椎间盘劳损
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怎样预防腰部疾病？
1、站姿和坐姿要正确
站坐姿势不当，会造成椎间盘受力不均匀。
2、良好的生活习惯
保持良好的生活习惯，防止腰腿部受凉，防止过度劳累。
3、适当锻炼
适当锻炼腰背部肌群，训练强度不宜过大，避免造成损伤。
4、尽量不弯腰
提重物时不要弯腰，应该先蹲下提着重物，然后慢慢腿部发力起身，尽量做到不弯腰。
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推荐的锻炼和预防措施
1、脊柱柔韧性训练
可以通过坐位或站位进行腰椎屈、伸、左右侧弯及左右旋转运动来提高脊柱的柔韧性。
2、腰背肌和腹肌肌力训练
在疼痛症状初步消退后开始，可以进行卧位腰背肌和腹肌的等长收缩训练。
3、核心肌群训练
包括死虫训练，可以增强核心肌群的肌肉力量。
4、腰椎伸展
俯卧位，慢慢用肘部将身体抬离地面，同时保持臀部与地板的接触。
5、臀桥训练
仰卧位，双腿屈曲，抬起臀部同时挺胸挺腰。
6、五点支撑法
仰卧位，利用头、双肘、双足作为支点，尽量抬起躯体。
7、平卧位双下肢直腿抬高收腹训练
平卧位，双下肢交替直腿抬高。
在进行上述运动时，应注意以下几点：
①避免腰部反复的运动和承受较大的压力。
②避免所有会引起疼痛或感觉加重的锻炼
③注意自己的姿势和生活习惯，避免久坐，经常起来运动一下，变换姿势。
④如果疼痛加重或出现放射性的疼痛或麻木感，建议先进行评估后再进行更有针对性的练习。
此外，保持良好的生活习惯，如合理饮食、适量运动、保持正确的坐姿和站姿，以及定期体检，也是预防腰椎间盘突出的重要措施。
供稿：中医科 吴洪宇
审核：中医科 古美
编辑：甜妹儿 糖锅儿
/妇幼健康科普/
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