什么是更年期呢？
更年期它是疾病还是心理的问题呢？
当有了这些问题的时候，
在情绪、饮食 、运动、预防及治疗等方面
又该怎样做呢？
更年期
是指女性自生育期过渡到绝经的一段时期，从卵巢功能开始衰退至末次月经后1年,中国女性开始进入围绝经期的平均年龄为46岁，绝经年龄多在 48～52岁，中位绝经年龄49岁，约90%的女性在45～55岁绝经。
40～45岁绝经称为早绝经。绝经年龄受多种因素影响，与遗传、医源性因素、社会环境与生活习惯等有关。
更年期女性可能出现月经紊乱、潮热、出汗、骨关节肌肉疼痛，疲乏、失眠、抑郁等诸多症状。这些均与卵巢功能下降导致体内性激素的减少或波动有关。
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膳食类
①谷薯类
每餐1碗饭。每天摄入谷类食物200~300克,包含全谷物和杂豆类50克、薯类50到100克。烹调时粗细搭配
②蔬菜类
每餐半盘菜，每天摄入300~500克新鲜蔬菜,深色蔬菜应占一半。
③水果类
每天1种水果,每天摄入200~350g水果。
④动物性食物
每天1个鸡蛋,每餐1块肉。每天平均摄入120~200克动物性食物。
⑤水产品
每周至少2次,如鱼、虾等。
⑥大豆及坚果类
每天1块豆腐。食用大豆25克，每天1把坚果。
⑦奶类及乳制品
每天2盒奶,摄入奶或奶制品300~500克。
⑧饮水
每天饮水1500~1700mL，不用饮料代替白开水,不喝或少喝含糖饮料及碳酸饮料。
⑨食用油
每天摄入食用油25~30克 推荐使用葵花籽油、大豆油、菜籽油、玉米油、亚麻籽油、茶油和橄榄油等，并调换使用。
⑩食盐摄入
每天摄入食盐小于5g
2
睡眠
每天需要7到8小时睡眠时间,午睡15到20分钟。
3
运动
每天走路6000步左右为宜，可以大步快走、游泳、舞蹈(广场舞或交谊舞等)、健身操、慢跑、原地蹬地跑、踝泵运动、骑行、球类、清扫、清洁等。
4
饮食
戒烟、限酒，远离浓茶、咖啡等。
5
衣着
宽松轻便，以暖色调为主。
6
居住环境
安静舒适、空气新鲜，房间整洁有序。
7
疾病预防与治疗
防治绝经过渡期月经失调，重视绝经后阴道流血及肿瘤筛查，防治子宫颈癌和子宫内膜癌。每年进行1次妇科常见疾病及肿瘤的筛查。
8
避孕
若这期间出现月经失调或停经超过半年以上，应进行避孕指导直至月经停止12个月，首选男用避孕套避孕，年龄超过45岁的妇女一般不用口服避孕药或注射避孕针。
9
激素补充治疗与补钙
在医师指导下，采用激素补充治疗、补充钙等方法防治绝经综合征、骨质疏松 心血管疾病，每日钙需要量1500mg/d，日常摄入不足的可适量服用钙剂，减缓骨质丢失。
维生素适用于围绝经期女性缺少户外活动者，每日口服400～500IU，与钙剂合用有利于钙的完全吸收。
更年期并非一场灾难，而是一个值得期待的季节，一个让我们重新认识自己的季节，让我们一起以最温柔和细腻的情感迎接更年期的到来吧！
供稿：妇女保健部 吴芙蓉
审核：妇女保健部 石晓燕
编辑：甜妹儿 糖锅儿
/妇幼健康科普/
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参考文献：
1、更年期综合征中西医结合诊治指南（2023版）
2、围绝经期综合征（更年期综合征）重点人群治未病干预指南（2023版）
3、第七版妇产科护理学
4、第十版妇产科学
