生完小孩以后，肚子却没跟着小下去，相信这是许多刚生宝宝的妈妈共同的烦恼。
相信一定有宝妈为了恢复身材，刚出月子，就迫不及待地进行瑜伽、跑步等各种运动……可大半年过去了，体重倒是降了不少，但肚子却还是松松垮垮、鼓鼓囊囊的，看上去像是怀孕四五个月的孕妇，并且还经常便秘！
然而这不是胖的！是病！学名——腹直肌分离。
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什么是腹直肌？
腹直肌位于我们腹前壁正中线两旁，是长得像扁带子一样的多块腹肌，正常情况下，腹直肌应该是和谐友好、老老实实地团结在腹白线两侧的。
那些身材很好的女生的马甲线啊、巧克力腹肌啊，都是紧致的代表。
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什么是腹直肌分离？
怀孕后，尤其是到了孕晚期，逐渐增大的子宫会使腹壁一点点扩张延伸，随着肚子越来越大，两侧的腹直肌便会从腹中线——也就是腹白线的位置逐渐向两侧分离。
如果产后半年腹直肌仍然不能回到原来位置，就称为产后腹直肌分离症。
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什么情况下容易腹直肌分离？
正常情况下，产后腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再次向中线靠拢，通常半年到一年内可以回到原来的位置。
当然，不是每个妈妈的硬件软件都很好，总会有恢复不好的。
遇到腹壁本身薄弱，或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，还是有很多人产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置。
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腹直肌分离有什么危害？
腹直肌分离，肚子大伴随脏器移位，为了维持身体平衡，不得不将腰椎向前挺，膝关节也会发生韧带和肌肉的牵拉，甚至关节磨损，从而引起腰疼和膝关节疼痛。时间久了或者严重的，还可能造成骨盆的前倾和变形。
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如何知道自己是不是
腹直肌分离？
①仰卧，两腿弯曲，暴露腹部
②一手在头后支撑，另一手食指和中指垂直深入下腹部正中间（约脐下3指处）
③轻轻抬起头部，再慢慢抬起上身，让手指感觉到腹肌的挤压，一部分人会感觉手指陷入了腹肌中，两边的腹直肌明显的包裹着手指
④确认凹陷处能插入几个手指，用手指测量两侧肌肉的距离。
正常人没有深沟，两侧腹直肌之间的宽度不超过2CM。
虽然知道妈妈们爱美心切，但产后千万别迫不及待地开始腹部锻炼（如仰卧起坐等），不但起不到任何效果，还会引起损伤腹部肌肉，并可能会导致盆底功能障碍，得不偿失。
最好先到医院做一个全面检查与评估，看看腹直肌分离的恢复情况，然后在医护人员的指导下再进行锻炼。
供稿：中医科 刘佳
审核：中医科 古美
编辑：甜妹儿 糖锅儿
/妇幼健康科普/
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