2016年，英国广播公司（BBC）制作的纪录片《锻炼的真相》引起了人们对运动的一些常识性认知的重新思考。主持人Mike通过亲身参与运动实验的方式，解答了很多运动者的困惑和疑问。
在第一个实验中，Mike进行了一个小时的慢跑，时速约为10公里。经过体育科学家的分析，他在这一小时内的热量消耗为16大卡/分钟，总计960大卡。换句话说，慢跑1分钟只能消耗16大卡，相当于吃一个鸡蛋的热量，需要慢跑约5分钟才能代谢掉。同样地，健走需要更长的时间来达到相同效果。低强度有氧运动并没有理想的减脂效果。
然而，低强度运动对健康有特殊的意义，虽然对减肥效果不大。所以是否继续进行长时间低强度运动呢？在第二个实验中，Mike吃了一顿高热量的早餐后进行了抽血化验，结果显示餐后的脂肪含量增加了一倍，这种脂肪容易形成血管脂肪壁，从而导致心血管疾病。然而，做了90分钟的散步后再进行同样的测试，结果显示餐后的血液脂肪含量减少了三分之一。这是因为运动能够激发人体内的酶，在消耗脂肪的同时，也能阻止摄入的脂肪进入血液，从而降低血脂。虽然很多人每天无法进行90分钟的散步，但是这样的运动对健康有益。
为了在更短的时间内达到锻炼的效果，Mike进行了第三个实验：短时间、高强度的运动。他尝试了20秒的极限速度单车骑行，并每周进行三次三组训练，结果证明这种锻炼方式和在健身房锻炼两到三个小时的效果相同。高强度运动能够分解肌肉中的糖原储备，从而让肌肉向血液发出信号，需要更多的糖分，并从血液中获取糖分。此外，短时间、高强度运动能够调动更多的肌肉组织，启动更多的协调机制，使得锻炼效果更好。然而，这种锻炼方式的前提是不能长时间久坐。
最后，在第四个实验中，Mike和一位需要每天不停走动6个小时的餐厅服务员进行对比。结果显示，虽然Mike每周定期去健身房锻炼，但是女服务员的活动量更多，即使平时不进行定期运动，两者几乎没有太大区别。这表明久坐对健康有害，即使进行定期锻炼也无法弥补。
所以，最好的锻炼方式是将日常的细微活动与适量的高强度运动结合起来。然而，运动对每个人的影响存在明显的个体差异，最适合自己的才是最好的选择。
（完）
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