近日，宁波大学附属康宁医院情感障碍科徐永明主任医师做客“甬上健康大讲堂”，与网友分享如何做好情绪调节，过个舒坦年。
春节走亲访友，中小学生少不了被问成绩。徐永明首先呼吁，大人们不要在春节聚会时过度关注这个问题，在家不要总拿别人家孩子和自家孩子比较，让孩子在假期可以好好松弛下来，享受新春佳节。
其次，他也宽慰孩子不要怕被问到类似问题。“问成绩”只是大人的常规操作，几乎每个人都是这样长大的。每个人都有自己的优点，即使期末考得不理想，也可以挖掘自身的其他优点，比如“我体育很好”“我动手能力很强”。
对于学生来说，春节期间如何平衡学习与休息呢？
新年聚会时，年轻人往往会面临父母亲戚的“催婚”压力，本能地起了排斥感，搞僵家庭氛围的也不少。
徐永明首先呼吁父辈、祖辈减少“催婚”，不要把自己内心的焦虑转移给孩子。难得团聚，比起催婚，可以更心平气和地了解孩子生活状态、感情状态，了解孩子暂时不想结婚的原因。
其次，年轻人也要换位思考。长辈们的成长环境跟现在的小年轻大不相同，他们在30岁左右的年纪大多都已结婚生子。而且长辈们如今已经到了面对衰老甚至死亡焦虑的年纪，自然希望早点见证晚辈结婚生子这样的大事。
另外，年轻人可以多和长辈主动沟通自己的情况。比如多和父母说说心里话，说明自己的人生规划，当下更关注事业，过几年会重点考虑婚姻问题；比如告知目前的感情状态，是否有心怡对象，是否正在接触中，等等。
图片由AI生成
对中年人来说，过年往往面临着较大的消费压力：要给小辈们发红包，给老人买补品，朋友孩子结婚又要随份子钱……
徐永明说，这确实是中年人的必答题。他建议，在节前，夫妻俩要就根据自己的经济水平商量好春节消费的预算。如果返乡过年，也最好提前和父母沟通送礼、包红包等的规格。超额消费既会增加负担，也会导致焦虑。春节，最主要的意义是团圆，满足“归属与爱”的心理需求，没必要“打肿脸充胖子”。
还有部分年轻人自嘲“社恐”，一想到新年的大小聚会就头疼。徐永明建议，如果真的性格很内向，非常排斥社交，也不要太勉强自己，多和熟悉、亲近的朋友走动，减少不必参加的聚会，选择让自己更舒适的方式过年。不得已聚会时，可以适当使用手机转移注意力，或者“偷溜”到周边走走。
徐永明建议大家春节假期作息务必保持规律，避免晚睡晚起、过量饮酒和暴饮暴食；每天保持一定的户外运动，充足的阳光照射，可以有效调节心情；假期前和家人一同制订假期安排，张弛有度，有聚会有休息，趁放假好好给身心“充电”。
作 者：王颖 徐芷菲
编 辑：曹 歆
责 编：孙美星
来 源：宁波大学附属康宁医院
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