大家好~这里依旧是萌萌哒人马妞！最近全国各地气温依然持续“烧烤”模式，人马妞想问一句，你们还好吗……

上期的答疑栏目里我们就讲到了夏日运动需要注意的几个问题，很多童鞋看过之后纷纷表示：高温天还能不能好好运动了？

其实大家也不用方啦，只要“姿势”正确，高温天气我们也是可以和往常一样愉快运动的哟~本期答疑我们还会解答几个关于夏日运动的问题，除此之外也有其他后台朋友们提出的问题，快来看看有没有你用的上的吧~艾瑞巴蒂，来次够！

就算不是高温天，运动时也容易头晕恶心，是怎么回事?

运动时由于血液供给全身，有可能出现暂时的脑供血不足，继而出现短时间的头晕症状，一般只要停下来休息一会就会好啦，如果坚持锻炼，这样的情况也会改善直至消失。但是如果类似症状频繁出现，就要引起警觉了，有可能是以下情况引起的哟，可以仔细对照一下是否符合自己的情况：

1.缺乏锻炼者从事激烈运动，容易头晕不适。同时还有可能伴随脸色苍白、气喘、恶心、呕吐，肌肉抽筋等症状。这是机体呼吸器官的功能水平不能适应激烈运动时的反应，呼吸节律不好，使身体供氧量不足，就会发生不适。同时，病后过早参加激烈运动，疲劳后参加运动或睡眼不足情况下参加运动或比赛，都可能引起头晕、头痛等一系列症状。

2.体内热量储备不足、血糖过低的表现。当头晕等症状发生在锻炼一段时间后才开始或锻炼接近结束时，尤其在外界温度过高或过低的条件下出现这些症状时，其原因可能与体内热量不足，血糖含量降低有关。空腹运动就是典型，在饥饿状态下参加长时间的锻炼更容易发生头晕、无力、出汗等就是这个道理。 

3.由一些疾病引起。患慢性鼻炎、鼻窦炎，内耳疾病、贫血、高血压以及一些心脑血管疾病的人，在运动时就可能出现头晕、恶心或头痛。在青少年中，尤其女性，运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时，常常与血色素较低有关。对这类原因引起的运动时头晕等症状，应积极治疗原发疾病才能从根本上消除病因。 

总之，人马妞建议各位，运动中如果遇到身体不适，千万别逞强，一定要先去看医生，确保无虞后再继续运动。千万别逞强，千万千万！

天气实在太热，在室外跑步简直煎熬，游泳可以替代跑步吗?

恭喜这位朋友get到了夏日最佳技能~大热天在室外跑步，真的会感觉自己就是在铁板上等待被烤熟的一片肉……游泳则是被整个世界的清凉包裹！想想都爽到不行~

说回正题，游泳和跑步都是很好的有氧运动，二者是基本可以相互替代的。首先，从热量消耗来看，同样心率下的消耗，跑步略高于游泳，但基本不相上下（具体数据众说纷纭，为保证准确性，人马妞这里依据多数资料中所持观点，不列举数据），当然这个还取决于外界环境和自身熟练程度，但实际操作中我们可以选择不在意这些细节。

其次，游泳和跑步着重锻炼到的部位不同。游泳和跑步都已经算是比较均衡的全身性运动了，但大家也基本都能感觉到，跑步时调动的主要是下肢和核心部位，而游泳则是上肢和胸背部。两者正好互补，天气适宜时选择跑步，炎热时选择游泳，有氧运动也能雨~露~均~沾~

另外，游泳还有一点重要的优越性，就是对一些特定人群更为友好。比如刚开始运动的超重者，在大基数、刚入门的情况下，盲目选择跑跳类锻炼，很有可能伤到膝盖，在水中就不会有这样的顾虑啦~正因如此，膝盖等部位受伤后，也可以以游泳来作为日常恢复训练的一部分喔。另外，在确保其他情况一切安全的情况下，孕妇也是可以选择游泳运动的，比跑步的冲击更小，更让人放心，同时游泳时在水中的舒展，更可以帮助准妈咪们减轻孕期的腰酸背痛症状！（人马妞友情提示，孕期运动一定要先咨询医生才行喔~）

所以说，高温天气怕跑步，就放肆出去游泳吧，当然要千万注意安全！！安全！！（咦人马妞今天好像格外啰嗦……）

天热就非常想吃冰淇淋喝可乐……健身的人是不是注定与这些冷饮无缘了?心碎……

呐，如果你一边说着自己在健身，一边还在大口吃冰淇淋喝冰可乐，我想……你自己的心里也会有点过意不去吧……

但是！如果人生没有了冰淇淋炸鸡块烤肉串火锅蛋糕披萨果汁可乐薯条炒面寿司拌饭……还有什么乐趣！

健身的初衷是为自己生活得更好，如果真的因此而长时间极度压抑自己的食欲，不仅会让自己越来越不开心，更可怕的是可能会引起厌食/暴食症……不是人马妞吓你们，这样的人不在少数。一位身边的朋友过去就一直受此折磨，她跟人马妞倾诉时用的词是，生不如死。

所以，人马妞建议大家，在健身期间，可以用一小部分高热量的食物当作奖励，来慰劳自己这段时间以来的不懈努力，比如一个月允许自己吃一顿大餐，半个月奖励自己一个冰淇淋等。如果你的基础代谢底子够好，平时的饮食也很克制，偶尔的高热量并不会对你的健身大计有太大影响，反而会促进瘦素的分泌喔。

不过，如果是严格减脂期，并且你的健身基础还不扎实，人马妞觉得这种方法有可能会不适合你。倒不是因为吃一次会让你反弹多少，只不过这一次的“放纵”就有可能会打破你的自制力围墙，让你就此重新踏上不归路……

至于大家比较熟悉的“欺骗餐”概念，人马妞个人觉得，这种说法容易对大家形成一种“这次我想吃啥吃啥吃死也没关系”的误导，且不说对于健身减脂，哪怕单纯地对于身体健康都是很大的负担。人马妞提醒各位，不管是健身还是生活，收放自如才是长久之计哟！

为什么蛋白粉不能用热水冲?

讲真，人马妞看到这个问题的时候还真是愣了一下……喝了这么久的蛋白粉，的确一开始就被提醒说不能用太热的水冲，但是还真的是从来没深究过是为什么啊！这位同学有求知精神，一定要给你点个赞！

对于此问题的解释，人马妞第一反应就是“蛋白质受热会变性影响消化”。但其实这是一个随着各类健康谣言（对基本就是爸妈朋友圈里的那种……）广为传播的伪命题，仔细想想就知道不靠谱了。如果蛋白质不能受热，那么煮鸡蛋、热牛奶甚至炖肉都成为了错误。蛋白质的“变性”其实是个非常正常的过程，它不但不会影响蛋白质消化吸收，反而还有促进作用。

如果不是因为这个原因，那为什么蛋白粉不能用热水冲泡呢？人马妞在网上找到了以下两种说法，个人认为基本就是这个问题的正解了：

1.热水对蛋白质基本不存在影响，但对蛋白粉存在影响。蛋白粉里含有糖、淀粉等成分，其中淀粉遇热会“糊化”，顾名思义，就是会凝结在一块变成糊状，经常烹饪的童鞋们可能会很熟悉。如果蛋白粉用热水冲泡，在这种反应下就会很容易结块，进一步影响蛋白粉口感……毕竟我们接受蛋白粉的口感已经不容易了，就别再折磨自己了……

2.如果你并不在意蛋白粉的口感变差，也至少应该在意一下蛋白粉摇杯的感受。喝蛋白粉时，我们都需要用专门的摇杯将其摇匀，而这类的杯子是无法接受开水的。如果以热水摇动，会造成杯子内外气压不均衡，很容易导致杯盖炸开引起危险。

所以结论已经很明显啦~人马妞就喜欢这样满满求知欲的各位!以后也要踊跃来问人马妞类似问题喔，人马妞会尽力为大家解答的~

减脂期运动时喝运动饮料好不好？

运动饮料因为能够及时补充运动时体内流失的水分、电解质和微量元素等，一直以来都很受运动人士的欢迎。但是也正因为它的功能性，就注定了它的热量不会太低。可以说，运动饮料这种东西，一开始针对的就不是减脂人群，而是需要提高运动表现的运动员们以及运动量很大的朋友们。

市售的运动饮料，口味普遍偏甜，一尝就知道和普通含糖饮料也没有差多少，普通减脂运动强度其实并没有那么大，流失的水分完全可以靠白开水来补充。

所以，如果没有特殊需求，减脂期还是尽量少喝运动饮料，因为这相当于额外的糖分摄入。当然，运动完之后促进身体恢复还是很有必要的，多喝水、适当吃点高GI食物也是没有问题的哟~

好啦，今天的答疑就是这些了，只要每期的答疑能有至少一个问题是你先前不知道的，人马妞的劳动也就很有意义啦~如果想继续看到每周五的答疑栏目，就请各位尽情地向人马妞抛问题吧，优秀的问题就可能出现在下一期哟~咱们评论区见啦！

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