头宜凉
让头部尽量适应温度的变化。别太捂着,古人此时有“勿戴暖帽”之说,不要稍微有点降温就马上戴很暖的帽子。有大风的时候,可以带单帽。等到真正冷下来的深秋和冬天,再去戴暖一点的帽子。
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脚要暖
让脚和脚踝常处于温暖的状态。脚上有很多条经络,寒气很容易从此进入。鞋跟高一些,隔绝地面阴寒之气,穿高腰的袜子,护住脚踝。睡前热水泡泡脚,并记得及时擦干,特别是脚趾的缝隙,避免水湿积聚。
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肚子忌过饱
秋风已凉,人的胃口也会比苦夏的时候好很多,忍不住就吃了很多。殊不知吃得太多,满足了口腹,身体并不需要,代谢不掉的就会堆积在身体中,越来越胖,越来越痰湿。
特别是已经降温的秋天,吃得太撑,人的气血都会聚集到脾胃去帮助消化,卫外的气血就少了,一旦受凉,很容易就感冒了,而且是那种久久不愈的感冒。
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秋收冬藏,秋天的“收”真是体现在方方面面。此时的大自然,天地开始变得肃静,深秋会渐渐向肃杀转变。秋收了果实,树木也掸落了所有的树叶,一点点收了“生机”。
那人呢?《金匮要略》中提到,“秋三月,六气十八候,皆正收敛之令,人当收敛身心,勿为发扬驰逞。”
中医讲究“天人合一”,秋分时节养生当根据阴阳消长的变化,顺从秋季养生的规律,即以“收”为主,达到阴阳平衡的状态。
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这时候,运动不宜大汗淋漓,身体里的阳气正在往里面走,动能升阳,大汗淋漓,会带动太多的阳气在体表,身体里的潜藏的就少了。
多做八段锦
此运动内在气血,不会让你瀑布汗也不会呼哧带喘的运动。
很多人换季时常容易犯鼻炎,这时练起八段锦,坚持做到冬天,把肺气强健起来,鼻炎也会好转。
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秋日登高
秋日登高是很好的养生,俗语讲:“山为阳泽为阴,高为阳低为阴”,高山上是极阳重合的地方,秋天登高可以补到聚敛阳气,振奋精神。
若你的膝盖不是很好,记得用上登山杖,左右一支,非常节省膝盖的力气。
同时,高山之上,空气清新,那种秋天的清气,会把心肝有的虚火降下去。特别是容易上火的人,会更感觉到那种清润之感,十分舒服。
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睡好觉
睡觉,也是秋收最重要的一部分。睡好了,脏腑的精气旺盛,情绪也会变得平和,不会被秋天搞得很烦躁。
睡眠不仅仅是睡时长,更是睡时间段。在21点之后,身体慢慢进入“收”的状态,此时不要折腾自己,兴奋身体,让第二天生发的阳气,提前跑出来。
如果不能在晚上9点入睡,也请尽量比夏天多睡一个小时,晚上10点半或是更早入眠,跟随天地,收敛气机,藏精补精,养足气血。同时,努力在优秀的睡眠时间段里,提高睡眠质量,让每一分钟更高效。
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进补宜有度,忌过量
“春夏养阳、秋冬养阴”,现在正是秋季进补的好时节,但秋分时节进补,不可太过,要适量。
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秋分宜灸三穴
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另外,最近有灸友留言,担心自己秋天艾灸会“燥上加燥”。其实完全不需要有这样的顾虑。
很多人不了解艾灸,单纯认为它是火,是热,只是用来补的。事实上,艾灸最大的特点之一就是可以起到双向调节的作用。只要方法对了,秋季艾灸不但不伤阴,而且能平衡阴阳、养生防病!
若实在放心不下,可经常泡脚、搓脚,这能起到引火下行的作用;避免晚上太晚艾灸,最迟22点前就要结束艾灸;艾灸后喝一杯温热的蜂蜜水,能补水养阴;易上火的体质,可以隔天灸1次或者灸2天停1天。
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秋分过后,阴气渐长,寒凉渐重,是秋季养生的关键转折点!灸友们,赶紧学习起来,应该以什么样的姿势入冬,就看这下半场过得好不好啦~
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