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系统地学习正念和自我关怀：2025年正念自我关怀LOMSC网络八周课
你懂得爱自己吗？不妨来一测究竟！
该量表来源于美国正念自我关怀中心CMSC （Center for Mindful Self-Compassion），翻译：李婷Balinda
请仔细阅读以下各项中的描述，并对自己的行为观察进行打分，选择符合你实际情况的答案，建议用心的第一直觉来作答，而非大脑思考后的答案。
一、下面6道题，1-5打分，1分代表“几乎从不（不符合我的情况）”，5分代表“几乎总是（符合我的情况）”，可以在1-5分之间给到任意分数：
1.对于自己性格中不喜欢的方面，我试着去理解并保持一份耐心。
2.当痛苦和挑战的事情出现时，我试着以一种平衡的视角来对待。
3.我会以平常心来看待失败，理解这是人类都难免会经历的情况。
4.当我在经历艰难痛苦的时期时，我会给予自己所需要的慈悲和温暖。
5.当我对于某些事情感到很不安时，我会尽量保持情绪稳定。
6.有时我会感到自己有些方面能力不足，这时我会提醒自己，许多人都会有类似感受。
总计（1-12题得分总和）=____________
自我关怀平均分（总分/12）=___________
沙画，文：阿卓
人生如绘制一幅沙画，岁月就像沙子，不停息，匆匆走。每一个当下的瞬间都是一粒沙子，不管你是否在乎，沙子始终不断的落下，时而快，时而慢，但最终都有尽头，落下了再也回不去了。
一样数量的沙子每一次偶然间的排列组合，就形成了不同的画面，无可复制。从人生的终点回望，每个人都有一副且仅有一副、随着各种机缘巧合和自己的选择而形成自己的画卷，画卷中的风景时而精彩时而暗淡。
曾经你不曾认真觉察，日子就在匆匆里流逝，猛然想起时已蹉跎了年华。你开始认真对待时，可以感知每一分每一秒在指缝间流过的细微感觉，光阴在手，把握当下。从此刻开始，为自己的人生负责，带着爱和诚实去完成自己的画卷。
念转，文/Cindy
过去，现在，未来皆在一念间；
个性能化，心念能转；
一念之转，能让过去的记忆不同，现在的感受不同 ，来的命运也不同；
一念生成什么样，当下的生命就活成什么样，命运也会呈现什么样；
愉悦其实不需要理由，只要对生命完全信任，对自己和身边人充满爱，去感谢所有发生的事，以全然的状态活在当下，然后从中经历人生，增长智慧。
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