—溪口镇中心小学—
暑期心理续航
心理调适指南
假期总是过得飞快，转眼间，暑假余额已经不足，临近开学，可能出现以下症状：和被窝难舍难分，和手机形影不离；情绪低落，无故乱发脾气，注意力难集中。
这时候，家长们该注意了，孩子可能患上了“开学综合症”！“开学综合症”是阻碍孩子进入最佳学习状态的重要原因之一，因此，“开学收心”教育至关重要！
校园生活真精彩
2024
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暑期心理安全十条——亲子篇
爸爸妈妈不仅是孩子的监护人，也是孩子的第一任老师，家长的一言一行都对孩子起到潜移默化的作用。
因此，“收心”工作应从家长做起，以身作则，当好孩子的榜样，同时，要以乐观的态度、正确的方法，正面引导孩子收心。
忙而不茫三大礼包——教师篇
教师是一份承载着重大责任与使命的特殊职业。作为教师，自身的心理健康不仅涉及自己的人生幸福，更影响着学生们的健康成长。
暑假过后的开学返校，不仅对同学们是一个重大挑战，老师们也面临着各种各样的挑战。教师们如何进行自我心理调适，帮助新学期工作的有效开展？在此为各位老师送上一份“开学攻略”，希望这些小锦囊，伴各位老师度过一个轻松、有条不紊的开学季。
01
3个“小动作”，调节小情绪
1.一点儿靓丽新意
给自己准备一份开学礼物！一本精美的笔记，一盆漂亮的绿植，哪怕一个相框、一个靠垫，让自己和办公室焕然一新。新环境带来的愉悦心情，可以一扫开学工作的焦虑。
2.积极的心理暗示
研究发现积极的自我暗示对于人们的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。当大家感觉到紧张、烦躁等情绪时，可以告诉自己“太好了！开学就能见到可爱的学生了。”通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。
3.提前做专业阅读
读点专业书籍，重燃内心教育的热情，这样的阅读进补，不失为点燃内心动力的那根“火柴”。
02
3个“小细节”，做事少拖拉
1.着手准备第一课
开学第一周，总会有许多忙乱的事务要处理。所以，不妨利用最后几天，好好准备开学第一堂课的内容。“提前备课，知己知彼；灵活授课，环环相扣；启发为主，兴趣先行“，坚持好这些原则，不愁开学第一课不精彩。
2.让嗓子先“上岗”
开学前期的几天中可以在家说话刻意缓和与温和，保护好我们的嗓子，再准备些润嗓的东西喝一喝。
3.罗列开学工作清单
提前给自己列一个工作清单。哪些是开学前必须完成的；哪些是开学一周内需要做好的事情；哪些是学生报到所需做的事情；有哪些需要交代家长的等等。做到心中有谱，也就少了不少焦虑。
03
3个“小改变”，元气又爆棚
1.恢复“颜值”
快开学了，给自己买几件适合工作的新衣服，打扮得整洁得体去上班，精神面貌就不一样啦。
2.提前调整作息状态
工作的人，几乎都有两个“时间表”。假期作息与正常工作有所不同，马上上班或许有些不适应。黑眼圈和倦容可会把“宝宝不想开学”的小情绪写在脸上！提前按照上班作息调整，按时起睡，把紊乱的生物钟调整过来，适应“工作时间表”。
3.去运动吧
要把“假期垃圾”狠狠甩掉。穿上运动鞋，出门运动去！哪怕饭后散散步也好，就这样运动上几天，假期综合症都随风飘了，神清气爽！
心理资源大放送
1.校心理咨询室
如果你有什么烦恼，可以来我们的溪心向海（行政楼二楼体育办公室旁，11:50-12:50）坐一坐，说一说。
2.心理求助外援
此外，以下心理热线也可以为您提供更多专业支持。
1. 浙江省统一心理援助热线（24小时）：96525
2.宁波市中小学心理热线（24小时）：87368585（把气撒了拨我拨我）
3.奉化区中小学心理辅导热线（8:30——16：30）：88968585（拨拨就乐拨我拨我）
4.奉化区未成年人心理热线（9:00-16:00）：88968585
同时，奉化区学生成长指导中心也会在双休日为家长们提供公益心理辅导，您可以关注公众号“奉化区学生成长指导中心”预约线下面对面咨询。
3.小学收心专场
2024年8月22日(周四)19:00-20:00，四位宁波教育领域的专家，将共同为家长和孩子们展开一场开学适应的智慧分享。
END
图文|网络
编辑|宋青青
审核|邬军徽
