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择食三餐这样吃，改变肉眼可见，轻松掉秤、皮肤变好、没那么疲劳|8月调理之星出炉

健康 2024-08-30 17:27 北京

又到了公布调理之星的日子，择食群内不少同学分享自己择食后的变化，肉肉变紧实了、轻松掉秤、皮肤变好、没那么疲劳等~

择食群反馈

非常开心择食能给大家带来积极正向的改变，择食建议大家在对的时间吃对的食物，当身体摄取足够的营养后，人也会更有勇气，心灵也会充满力量，我们一起加油吧~

接下来为大家分享本月择食之星，下面这几位同学的择食三餐简单易做，大家可以学习起来哦。

【择食早餐】

早餐5要素：

1.温姜汁（早餐前）

2.肉

3.水果

4.择食鸡汤

5.淀粉

示例1：

姜汁+鸡汤+红豆茯苓莲子汤+肉片+葡萄+苹果

图片来自微信@檬

葡萄和苹果都是推荐的日常可食用水果，每种6口即可~注意不要选巨峰葡萄，不要选错哦~

示例2：

红豆茯苓莲子汤+肉片+鸡汤+百香果+苹果

图片来自微信@小鱼

同学们记得，早餐前要先喝姜汁哦。晨起人体阳气旺盛，温姜汁有唤醒肠胃的作用，也有助于阳气的生发，所以建议早餐前空腹饮用。

用红豆茯苓莲子汤代替早餐的主食，提前煮好5天的量【书里的是七天的量】，早上拿出来热一热喝，上班族也能轻松择食。要注意每天只能喝一次，喝五天停两天。

【择食午餐】

午餐3要素：

1.肉

2.蔬菜

3.淀粉

示例1：

猪肉+豇豆+苋菜+米饭

图片来自微信@Jenny

择食三餐蔬菜的选择也很重要，不知道怎么选的同学们可以点击这里查看。

示例2：

盐煎鸡翅+红椒丝炒包菜+米饭

图片来自微信@H

每一餐的分量同学们要注意，整体吃到八分饱为宜。尤其优质蛋白质要吃够，择食首选红肉--猪肉、羊肉，下面这个公式请大家收好。

（身高-110）×3.75=你一天所需要摄入的生肉克数，按照2：2：1的比例分配到三餐中，记得一定要吃够哦。

【择食晚餐】

晚餐3要素：

1.蔬菜

2.肉

3.淀粉

示例1：

肉沫+豇豆+面条

图片来自微信@王小莉

吃腻了米饭的同学们可以偶尔吃面条，爽滑又方便，不过白面条、乌冬面不宜多吃，一周2~3次为宜哦~

提醒同学们一下，温姜汁和四款鸡汤是择食三餐的基础。温姜汁调暖体质，4道鸡汤坚持循环喝，全方位呵护你！

第一周的黄精枸杞鸡汤帮我们补足根基，黄精人参枸杞饮品和清蔬休养鸡汤兑在一起后加入300ml左右的热水轻松制作出制首乌补气鸡汤。

第二周的四神茯苓鸡汤温和守护，排除多余水分，四神茯苓粉+清蔬休养鸡汤也能轻松制作。

第三周的天麻枸杞鸡汤，加强循环，提升状态。

第四周的清蔬休养鸡汤，让身体休养生息。

入秋后循序渐进的进补，身体不寒不火，保持好状态，各种小毛病也会远离你~

清蔬休养鸡汤|点击图片可购

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相关内容不适宜人群可在产品详情页查看。

8月的调理之星就是上面的几位同学啦~来后台留言写下联系方式（姓名+微信名称+地址+联系电话），我们会尽快给您寄出一份择食好物~

期待你也加入择食有奖打卡哦，参与方式如下——

①微博带话题#调理之星#并@邱錦伶，有机会获得邱老师的点评。

②找小助手（微信号sqzs001）发送一日三餐择食图，可以邀请您加入择食交流群，能收获一起择食的小伙伴以及择食老同学的指点。

-END-

▌本文经邱老师身心调理讲堂®编辑发布，转载请标明来源

▌本文配图选自网络，本平台所使用的图片属相关权利人所有。因客观原因部分作品若存在不当使用的情况，请相关权利人随时与我们联系，以协商授权事宜。

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邱老师身心调理讲堂

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