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择食反馈丨择食后最惊喜的是状态变好了，精力充沛、活力满满

健康 2024-08-13 17:20 北京

你入坑择食的原因是什么？想要瘦、吃的不健康、脸色差、疲倦、容易上火……

为帮助同学们更好地达成目标，我们建立了择食打卡群（联系小助手微信号sqzs001加入新手打卡营），同学们在群内互相鼓励、互相学习，每天都有小伙伴们汇报喜讯，不仅有身体上肉眼可见的改变，伴心态也在逐渐变好。

择食同学反馈

为此，我们采访了一位择食同学，择食后体重从106斤降到了97斤，是典型的小基数瘦身成功案例。来看看她是如何择食的，给刚入坑的同学们添一把动力。

初识择食

丹丹同学自述：身体素质算差的，经常生病，不仅有鼻炎，嗓子也经常疼。有一次严重时，吃药、打一星期点滴都不见好，十分困扰。

无意间刷抖音看到了暖养相关视频了解到择食概念，于是买了书比照体质表，发现自己体质偏寒、上肝火、上胃火、阴虚火旺、心脏无力全占了。

于是决定把邱老师书本上写的那些寒性食物都忌口了。

小编提示：刚接触择食的同学们可以入手《吃到自然瘦》这本书，里面的13种体质分析表帮助全面自测了解体质。

手脚冰凉；鼻子、嗓子经常不舒服；姨妈痛；皮肤容易痒等状况，很大程度上和体质偏寒有关，认真喝温姜汁、择食鸡汤、忌口寒性食物可以帮助调暖体质，改善你原有问题。

三餐这样吃

丹丹同学表示，原来每天都吃鸡蛋、豆浆这些，择食后蛋奶豆类食品一口不吃（点击查看原因），三餐保证都有肉有菜有淀粉，种类的选择几乎是按照择食推荐的菜来吃。

肉类主要吃猪肉和羊肉；蔬菜主要是胡萝卜、西兰花、土豆、荷兰豆、甜豆、海带、平菇、香菇、豇豆、圆白菜；水果主要是香蕉、苹果、葡萄、提子、百香果；还有吃辅酶Q10和柠檬酸钙。

刚开始择食时会饿，就把红豆茯苓莲子汤当做下午茶来吃，后来不吃也不会饿，已经习惯了。这时候我的体重已经从106斤降到102斤了。

小编提示：一日三餐要认真吃，整体吃到8分饱即可（三餐这样吃点击查看）。另外，补充辅酶Q10来给心脏供能，缓解疲乏，但是柠檬酸钙和海豹油不要同时吃，至少间隔2小时。

择食让我变得更好

进入三伏天，早餐是红豆茯苓莲子汤代替主食，吃五天停两天，坚持了一个月，体重慢慢到了现在的96斤，以前不能穿的裤子现在都能穿啦。去年的裤子腰围还大了，需要系腰带。

比起变瘦，择食对我最大的帮助是精神状态的改变。以前会控制不住的滋生焦虑、负面情绪，睡眠质量也差。现在每天都精力充沛，活力满满的，早上起得早，晚上不到10点半就犯困，很快就入睡了。

小编提示：一天三餐认真补充优质蛋白质和淀粉可以让心脏更有力量，人会更加正面思考。调整心脏无力的状况，建议以红肉中的羊肉和猪肉为主，红肉中含有左旋肉碱、铁质、B族维生素这些营养素的好处多多哦。

计算公式：（身高-110）×3.75克＝你一天需要生肉的克数

我们可以把算出来的结果分成五份：早餐吃两份、午餐吃两份、晚餐吃一份。

缺钙很容易造成情绪上的不耐烦、怕吵和失眠，补充钙质，除了吃钙片之外，也可以从食物中摄取钙质。

丹丹给择食同学们的建议

如果想改变那就去相信老师，认真看老师的书，《吃到自然瘦》可以手把手教咱们入门，跟着老师的步伐。

可能有些同学条件不允许，觉得按照书本上来能吃的太少了。其实不是的，能吃的挺多的，只是说有些食物需要换个时间来吃。

每天改变一点点，从基本的姜汁开始，再到一日三餐，不说100%，做到70%都会给你意想不到的收获！

只有自己改变了，他人才会发觉你的改变。带动身边的人一起变健康，变快乐，是多么幸福的一件事~

红豆茯苓莲子汤|点击图片可购

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让个人养成良好的饮食习惯是我们的初心，

让家庭拥有健康的饮食结构是我们的归宿。

择食入门链接

↓↓↓

择食三餐标准：择食12天，腰围小了，腿也瘦了

择食基础食物自制：

温姜汁怎么做 | 鸡汤怎么做 | 红豆茯苓莲子汤怎么做

择食食材选择：

淀粉怎么选 | 水果怎么选 | 肉怎么吃 | 全天都能吃的蔬菜 | 只能午餐吃的蔬菜 | 不能吃的蔬菜 | 怎么补充胶质 | 怎么补充钙质 | 调味料怎么选 | 食用油怎么选

-END-

▌本文经邱老师身心调理讲堂®编辑发布，转载请标明来源

▌本文配图选自网络，本平台所使用的图片属相关权利人所有。因客观原因部分作品若存在不当使用的情况，请相关权利人随时与我们联系，以协商授权事宜。

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邱老师身心调理讲堂

邱锦伶的公众号。教你吃对三餐、调整身心，变瘦、变美、变自信。择食瘦孕，从今天开始~

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