内核稳定关键法则：建立内在锚点
让一个人内核稳定的关键法则，就是要建立属于自己的内在锚点。
所谓的“内在锚点”，指的是我们每个人内心所遵循的核心价值观、信念，以及那些让我们感到踏实且稳定的因素。
无论外界如何动荡，拥有这些锚点的人，他们都能够保持冷静，不被外界影响到自己。
就好像一艘船在大海上漂泊时，锚能够稳住它的位置，而不是让它随波逐流。
许多人内心感到混乱，无所适从，就是因为没有建立起这些“锚点”，或者他们的锚点建立在一些不够稳固的基础上。
举个例子，有些人可能将自己的自我价值感依托在别人的评价，或者外部的成就上，他觉得只有得到别人的认同和赞赏，他才是有价值的，他才会开心。
但这些都是我们没办法控制的外部因素，一旦别人收走对你的认可，你就会感到巨大的落差感，随之而来的便是痛苦和空虚。
如何建立你的内在锚点
接下来我会一步步教大家，如何在日常生活中也能清晰地找到内心的锚点，并建立起一套属于自己的内核稳定法则。
1.一定要明确自己的核心价值观
内心混乱还是因为我们过着内外不一致的生活状态，我们内心明明想要走这条路，但由于家庭或社会的期望，我们最后不得不选择另外一条路，所以活得越来越拧巴。
所以一定要想清楚什么对你来说才是最重要的：
想想你觉得最充实的时候：回顾一下生活片刻，你觉得什么时候感觉自己最充实最有意义？因为这个时候往往能反映出你的价值观所在。比如：你觉得能够帮到朋友是一件很有成就感的事，那人际关系也许就是你的核心价值。
多分析自己的做事动机：当你在做某件事时，多问问自己：我这样做是为了什么？问多几次之后，你就很容易分辨出你的做法到底是不是发自内心选择。
列出你最看重的价值观：写下三到五个你最重视的价值观，想想它们会如何影响你的生活。比如：如果你是一个以“家庭优先”的人，那就意味着，你需要减少加班，多陪陪家人。
为什么建议大家及早明确自己的三观，是因为清晰的价值观能够给人带来强烈的内在驱动力。
一旦你确定了它，你就更容易知道自己为了什么而活，让你在这个不确定的世界里，在内心找到确定的方向。
重新定义安全感：人最大的错觉就是觉得安全感源于外部的稳定，比如一份稳定的工作、确定的收入、牢固的关系。然而，真正持久的安全感来自于内在的弹性。即便外面再怎么变，你都依然能够调整自己的心态并继续前行。这种就是“成长型思维”，即：相信自己有能力适应任何的变数。 练习小范围的不确定性：不用一开始就逼自己面对巨大的未知，可以从小事做起。比如计划一个不确定的周末行程，只让自己随心所欲地决定当天做什么，通过这样的小练习，你会越来越觉得不确定并没有自己想象中那么可怕。 用正念提升心理弹性：研究表明，长期进行正念练习可以明显降低焦虑。当你意识到自己又开始对不确定性感到恐惧和焦虑时，先不要试图逃避这种感受，也不要评判。而是先深呼吸，允许它流经自己的身体。
3.建立心理安全感的“护栏”
还有一种方法，叫做“心理安全感护栏”，即通过一些简单的日常行为，构建出一个让你感到安心的心理环境：
建立一些固定的生活习惯也可以让自己找到安稳的节奏，就像我平时早起后，我不会先看手机，而是先做五到十分钟的冥想，每天晚上睡前也会写下当天值得我感恩的事情。
除此之外，我会严格筛选我的朋友圈，我只会跟能给我带来正能量的人打交道，把大部分那些不相干的人从自己的生活踢走，真的能为自己省去不少麻烦。
如果你感到情绪低落时，千万不要自责，而是试着对自己温柔一点。因为内核稳定的人往往不是那些对自己狠毒的人，相反，他们对自己抱有更多的同情和宽容。
4.将情绪“去中心化”
我们都会有被情绪牵着走的时候，尤其是当情绪来得强烈，我们便会误以为我们的情绪就是生活的事实。
但实际上情绪只是我们对外部的暂时反应，它并不能定义我们是谁，它甚至不代表任何意义。
有一种抽离情绪的技巧我想要分享给你们，那就是让自己的情绪去中心化，即不把自己完全融入到情绪里去，而是像旁观者一样，观察它的来来去去。
每当你出现这些负面感受的时候，你可以这么跟自己说：“这只是一种感觉，我能感受到它，但这个情绪不是我。”
还有另外一个技巧，就是将情绪外化。
因为情绪在大脑里时，往往会被无限放大，但当它变成文字或图像时，反而就会失去那种强烈的冲击力。
所以强烈建议大家写写日记，甚至是画画都可以，只要能把你的情绪表达出来，你就能更清楚看清它的本质。
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