年龄大了,建议多吃8种“高铁菜”,铁含量高,精神饱满腿脚有劲

美食   2024-11-14 19:14   广东  

香菇西兰花

1、将西兰花掰成小朵,放入盐水中浸泡片刻,以去除其中的杂质和农药残留。同时,将干香菇放入清水中泡发。

2、准备一个小碗,加入一勺生抽、一勺蚝油、一勺淀粉,再加入少许盐和鸡精,最后倒入小半碗水,搅拌均匀,调制成酱汁备用。

3、将泡好的西兰花冲洗干净,香菇洗净后切成片状。烧一锅开水,将西兰花放入焯水至熟,然后捞出沥干水分,整齐地摆入盘中。

4、锅中烧热适量油,放入切好的香菇翻炒至软。随后倒入之前调好的酱汁,翻炒至酱汁浓稠。最后,将炒好的香菇和酱汁一起倒在焯好的西兰花中间,即可上桌享用。

土豆炖牛腩

1、将牛腩放入沸水中焯水,加入料酒、葱、姜以去除腥味,期间不断撇去浮沫。随后盖上锅盖,使用高压锅中火炖煮20分钟,确保牛腩完全熟透。同时,将土豆切成三角块,放入凉水中,加两勺盐煮熟至软糯。

2、煮熟的牛腩切成大块备用。在锅中热油,放入葱姜粒爆香,再加入八角、香叶、桂皮、陈皮和花椒,为牛腩增添底味。接着,倒入牛腩块,加入少许老抽上色,蚝油多一些以提鲜。大火翻炒至牛腩均匀上色后,加入番茄酱和几勺煮肉的原汤。随后,加入鸡粉和胡椒粉调味,并将煮熟的土豆加入锅中一同炖煮。

3、待大火烧开后,盖上锅盖,转小火炖煮至汤汁变得粘稠。最后,撒入一把蒜头,滴入少许小磨香油。大火收汁,撒上葱花点缀,翻拌均匀后即可出锅。

木耳炒肉丝

1、将瘦肉切成细丝,撒上些许生抽、蚝油、胡椒粉,再加入玉米淀粉和芝麻香油,轻轻搅拌均匀后腌制约10分钟。同时,将木耳多次清洗至干净。备齐蒜末、姜末、葱白段和青红椒丝,以待后续使用。

2、准备一碗料汁,加入生抽、食盐、鸡精、白糖和玉米淀粉,再倒入小半碗清水,用勺子搅拌均匀。待油温升至两成热时,将腌制好的肉丝放入锅中翻炒至熟。随后,另起一锅,加入葱姜蒜炒香,再将炒熟的肉丝、木耳和先前调好的料汁一并倒入锅中,翻炒至充分入味。最后,加入青红辣椒翻炒至断生,即可出锅装盘享用。

腌黄瓜

1、将几根黄瓜洗净,切成均匀的薄片置于盆中,撒上足量的食盐,用手搅拌均匀,腌制大约30分钟。

2、准备一个碗,放入几片香叶、两粒八角以及一小撮花椒,然后倒入260毫升生抽,并加入适量清水稀释,避免味道过咸。若喜欢,可以加入一勺白糖提鲜。

2、将料汁倒入锅中,大火煮沸后转小火慢煮2分钟,使香料的味道充分渗出。煮好后,将料汁倒入碗中,待其自然冷却。

4、将小米椒切成圈,大蒜和生姜切片,一同放入已冷却的料汁中。

5、30分钟后,将黄瓜片放入棉布中,用力挤出其中的黄瓜汁,以便更好地吸收料汁,增加口感清脆度。随后,将黄瓜片放入干净且无油无水的容器中,倒入已准备好的料汁,密封腌制2小时,即可享用。

冬瓜丸子汤

1、取一条五花肉,去皮后先薄片再剁为细腻的肉馅。置于盆中,加入食盐2克、鸡精1克、胡椒粉1克、料酒5克、鸡汁2克及蚝油3克。用手搅拌并摔打肉馅,使其充分混合。接着,打入一个鸡蛋清,沿同一方向搅拌至肉馅完全吸收蛋清,这样口感会更嫩滑。继续搅拌摔打约2分钟,直至肉馅起胶。之后,加入少许淀粉,再次搅拌均匀,并淋入植物油增添风味。腌制10分钟,使肉馅更加入味。

2、准备冬瓜一节,削去外皮,切成薄片,用清水冲洗干净。生菜叶几片,同样洗净后切段。虾米一小把,备用。

3、锅中加水,大火烧开后关火。此时,开始制作丸子:将肉馅从虎口处挤出,用小勺挖起,轻轻放入锅内。注意丸子大小要适中,小巧易熟且入味。关火下丸子可防止沸水冲散,确保丸子形状完整,同时避免丸子因下锅时间不同而生熟不均。

4、所有丸子下锅后,重新点火,用小火慢煮。待水再次烧开,撇去浮沫,继续煮约三分钟,确保丸子完全熟透。随后,将丸子捞出,放入汤盆中备用。

5、使用煮丸子的水继续煮冬瓜。水烧开后,加入冬瓜块、食盐2克和鸡粉2克。煮约2分钟,待冬瓜变软后,加入生菜叶略烫,随即与丸子一同放入汤盆中。最后,浇上汤汁,撒上虾米,并滴入几滴芝麻香油,增添风味。

蒜泥茄子

1、挑选三个新鲜的紫茄子,使用面杖轻轻擀压,使茄子内部组织松弛并释放汁水,这有助于茄子更好地吸收调料的味道。随后,去除茄子的根蒂,切成条状,放入淡盐水中浸泡约十分钟,此举可防止茄子在蒸制过程中氧化变色。

2、准备一个青椒,用刀背轻轻拍松。然后,将锅预热,无需添加油脂,撒上少许食盐以防粘锅。将拍松的青椒放入锅中,用勺子轻轻按压翻炒,直至青椒变软,之后盛出备用。

3、在锅中加水,架上蒸笼,待水烧开后,将浸泡好的茄子放入锅中,用中火蒸制五分钟。

4、利用蒸茄子的时间,我们来准备酱汁。取一把大蒜放入蒜臼中捣成蒜泥,然后加入炒好的青椒,撒上少许食盐,一起碾成泥状倒入碗中。接着,加入食盐1克、生抽20克、陈醋5克、辣椒红油10克以及香油10克,充分搅拌均匀备用。

5、五分钟后,将蒸好的茄子取出,放入漏网中挤压,去除多余水分,然后放入盆中。倒入之前调好的酱汁,轻轻翻拌均匀,最后装盘即可。

羊肉炖胡萝卜

1、将羊肉切成块状;胡萝卜洗净并切块备用;小葱打成结,生姜切成片状。

2、在锅中注入充足的清水,然后将羊肉放入冷水中,大火加热至水开。在此过程中,需不断用勺子去除汤面浮沫(这是煮出的血沫,需彻底清除)。

3、加入姜片、葱结,并将装有花椒和白芷的调料袋放入锅中。大火煮沸后转为中火慢炖,炖煮约一个小时后,加入胡萝卜块,继续炖煮30分钟。(炖煮期间请勿盖上锅盖)

4、当羊肉炖煮至熟烂时,撒入适量的食盐进行调味,搅拌几下后再煮约30秒,使汤汁充分入味。尝味后,若咸淡适中即可关火出锅。

韭菜烧鸭血

1、挑选一把鲜嫩的韭菜,清理掉泥土和烂叶,然后洗净切成均匀的小段。同时,将鸭血切成2厘米左右厚度的块,并将小葱、生姜、小米辣和大蒜分别切好备用。

2、锅中烧开水,放入鸭血块进行焯水,加入少许料酒以去除腥味。焯烫好后,将鸭血捞出并用冷水冲洗,以保持其嫩滑口感。

3、烧热炒锅,加入适量油,待油热后放入一勺郫县豆瓣酱,小火炒香。接着,将切好的小葱、生姜、小米辣和大蒜放入锅中,大火翻炒约1分钟,以释放其香味。

4、然后,将韭菜放入锅中,快速翻炒至断生。接着,将焯好的鸭血块放入锅中,加入一勺蚝油、适量盐、鸡精以及少许白糖和黑胡椒,调味并提鲜。

5、最后,沿着锅边淋入一些清水,转小火煮约2分钟,让调料充分渗透入食材中。待食材煮熟且汤汁浓稠时,即可关火出锅,享用这道美味的韭菜炒鸭血。

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