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秋风起，叶渐黄，你是否也感受到了那份独有的宁静与慵懒？随着季节的更迭，不少人迎来了“秋乏”的困扰——白天精神不振，夜晚却辗转难眠。秋乏，其实是人体对季节变化的一种自然反应。随着气温下降，人体新陈代谢减缓，加上日照时间缩短，褪黑素分泌增多，导致我们更容易感到困倦。正确的生活习惯，尤其是良好的睡眠，是战胜秋乏的关键！研究显示，人完全清醒的状态只能持续4小时左右，4小时后就会发困。一天当中，人最容易犯困的时间段有两个：凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。在这两个时段中，受生物钟的刺激控制，人体处于生理清醒状态的低潮，需要通过睡眠来恢复体力和精神。
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午睡一小会，能快速消除困乏，让头脑清醒，提高记忆力，这一点午睡的人都深有感触。美国哈佛大学心理学家Mednick等2003年在《Nature Neuroscience》期刊发表了研究结论：白天小睡与夜间睡眠一样可以促进睡眠依赖的记忆。有午睡习惯的人会发现，中午眯一会儿可以改善心情，降低人体紧张度。一项刊发在《Psychiatry & Clinical Neurosciences》（精神病学与临床神经科学）的研究发现，午睡后清醒期间，快乐、放松成分的量值显著升高。午睡还能降低心脑血管疾病风险。2019年一项发表在《Heart》杂志在线版上的一项研究发现，偶尔午休（每周一到两次）的人与那些根本不午睡的人相比，中风、心力衰竭发生的风险几乎减少一半，降低了48%。
不过，午睡要睡得对才有好处，如果睡得不对，不仅会越睡越累，还容易对身体造成损伤，得不偿失。所以，大家请注意，午睡应注意以下3点。研究发现，午睡超过90分钟的人，患糖尿病的概率较高。主要是因为白天睡觉时间太长，会影响机体代谢，可能会引起糖代谢异常等问题。成年人的睡眠周期大约在90分钟左右，入睡40分钟后容易进入做梦阶段，这个时候醒来会感到疲累。因此，午睡时间不宜过久，最好不要超过1个小时，建议在半小时左右。尽量不要直接趴在桌上午睡，长期这样的姿势睡觉会对身体产生一定危害，使颈部前倾，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。而且，趴着睡会导致胃肠道不适，频繁打嗝、胀气等。因此，能躺着睡，就不趴着睡，或者准备一个U型枕，靠着椅背小睡一会。还有一种现象，周末放假在家，中午很精神，不想午睡，下午四点多就非常困，于是一不小心睡到天黑。这样容易打乱生物钟，午觉睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚。于是，第二天白天精神不好。那么，大家要记得，调整并保持稳定的生物钟。
在中医理论中，对午睡也是持赞成的态度。《黄帝内经》说："阳气尽则卧，阴气尽则寤"，白天午时是人体阳气最盛的时候，称为“合阳”，而此时正是阴气初生，所以要小寐或入静，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。总之，午睡不仅能消除困乏，调节情绪，还能降低心脑血管疾病风险，对人体的健康大有裨益。
可见，“睡好子午觉，胜过吃补药”的说法不虚呀！
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