红枣：有助于补血安神，适合煮水、煮粥，既温和又滋补。
当归：中医常用来补血活血，适量炖汤能够帮助恢复血气。
黄芪：被称为“补气之王”，能增强免疫力，促进恢复。
小米粥：健脾胃，帮助消化。
鲫鱼汤：促进乳汁分泌，同时增强身体免疫力。
鸡汤或排骨汤：滋补肝肾，帮助身体更快恢复。
枸杞、山药：具有滋阴润燥的作用，有助于调和体内阴阳。
女贞子：被认为可以滋补肝肾，改善更年期潮热、盗汗的症状。
龙眼、柏子仁：具有安神宁心的作用，适合失眠多梦、情绪波动大的更年期女性。
豆浆、豆腐：富含植物雌激素，有助于改善更年期的雌激素缺乏问题。
核桃、芝麻：滋阴润燥，特别适合有潮热、失眠问题的女性。
水果和绿色蔬菜：补充维生素和矿物质，增强免疫力，保持身体健康。
