据闻，最近不少精致打工人的
一日三餐已经变成了这样：
打工人“糊弄饭”
“生命体征维持餐”
图源丨小红书网友的上传
让人食欲全无的干巴lunch、干巴面包
堪称食缩力爆棚~
网友的走心拍摄
（“食缩力”指的是用以形容看起来就难吃、令人食欲大降的食物。）
可是可是，明明国家为你
准备好了减肥食谱啊！
而且，最贴心的是，
它还分地区！
不论你是东北菜爱好者，
还是江南饮食忠实粉丝，
不论你热爱西北热辣，
还是沉迷粤式料理，
这里都有减肥食谱，
具体到三餐！
除食谱以外，还有药食同源食养方、常见食物交换表、肥胖的自我判定、常见身体活动强度，会不会令您迫不及待想一睹为快？快跟小编一起来了解吧！
《肥胖症食养指南(2024版)》是国家卫健委陆续发布的6套成人食养指南之一，把现代营养学和我国传统食养优势相结合，帮助减肥者认识肥胖、了解减肥要点，选择适合自己的食谱及食养方，关注日常身体活动。70多页的指南，实用又接地气！
话不多说，全文在这里
看全文有点难度？
这里就帮你拆解拆解
1、肥胖不同，治疗有异
——了解肥胖的特点和分型
根据《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》，我国18 岁及以上体重超标居民数已超50%（超重率34.3%，肥胖率16.4%），肥胖防控刻不容缓，自我管理箭在弦上。除了根据BMI来判断超重或肥胖，我国中医学早已根据“有肥、有膏、有肉”对肥胖进行辩证分型，指南就根据这样的区分涉及了适合不同体质的食养方。
2、想减肥，方向准，舵要稳
——食养原则要牢记
减肥不仅仅是控制饮食，更是进餐习惯、睡眠作息、生活方式各方面的综合调整。在食养原则和建议部分，有大家最关心的能量算法，蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例，以及适合个人的能量标准。而限制饮酒（每g酒精有7kcal热能）、不可过晚进餐（建议在 17:00～19:00 吃晚饭）、减缓进餐速度以增加饱腹感、保证每日7小时左右睡眠、减重各阶段体重下降的合理速度（理想的目标是 6 个月内减少当前体重的5%～10%，合理的速度为每月减 2～4kg），这些饮食以外的减重秘诀，可能都是您未曾意识到的。
3、接地气的带量食谱，翻开就能下厨房
东北地区的凉拌大拉皮、羊肉荞麦面、沙葱猪肉饺；
西北洋芋叉叉、臊子面、锅盔辣子馍；
华北地区香椿炒蛋、马齿笕菜团子、茯苓发糕；
华东地区春笋肉片、茶树菇老鸭、西湖莼菜牛肉汤；
华中地区麻油素捆鸡、剁椒鱼头、麻辣豆腐；
西南地区酸辣粉、椒香桂鱼、泡椒兔肉；
华南地区鸡蛋肠粉、雪梨煲猪腱、蒸鹅……
听起来是不是不像减肥食谱？但能长久坚持的限制热量饮食，一定是源于日常，高于日常的。全国的专家们精心设计，每一套食谱都附有能量、蛋白质、脂肪和碳水化合物数据，配料清晰，让您既能回味家乡，也能控制体重。不多说啦，快去下载完整版！
4、药食同源，边减边养
这套食养指南的最大特点就是结合中医辨证分型论治，把合适的药食同源食物，设计在食谱和食养方中，您能看到：适合痰湿内盛证者的砂仁芡实鲫鱼汤，适合胃热火郁症者的芦根汤……这些食药物质在限定范围和剂量内使用，让您健康减脂，瘦身、养生。
5、吃动平衡，重视身体活动
减肥期间，不同的人需要的能量不同，食养指南提供了简明扼要的三种计算方法。
当然，小编也贴心的为您进行了“翻译”：
考虑到并不是所有人都能去健身房挥汗如雨，而日常身体活动对增加能耗、降低体重也不容小觑，指南最后附录的《常见身体活动强度系数》表，让您看过数据后，不再想“安静地躺着”，而对手提篮子购物、施肥锄草、登山骑行、做广播体操这些日常活动有更大的积极性。
科学减重要循序渐进，在这个过程中，摸索适合自己的饮食和身体活动，避免激进的快速减重，使大脑思维、体脂、肌肉和各个器官适应新的能量状态，逐步达到新平衡。
七分吃，三分动，《肥胖食养指南(2024年版)》，让您了解的清清楚楚！
文丨田芳
审校丨邵春海
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