中午不睡，下午崩溃？科学午休助你满血复活

文摘 2024-10-16 12:00 上海

关于午睡的说法众说纷纭：“中午不睡，下午崩溃”“中午越睡越困，醒不了”“午睡越睡越累，还不如不睡”......那么午睡vs不午睡，究竟哪个好？

午睡的好处

午睡，其实是一项有利于身心健康的事情。

❀恢复精神状态，提高工作学习效率。一上午的忙碌，体力和精力大量消耗，工作和学习效率会明显下降。有研究表明，午睡2-5分钟对解除疲劳有明显效果；5-20分钟可有助于增强敏觉性，提高工作学习能力。

❀修复大脑，提高记忆力，减缓大脑衰老速度。睡眠20-30分钟一般可进入慢波睡眠，有利于清除脑中代谢产物，促进大脑细胞修复，加强记忆力。有研究发现，与每天午睡1小时的人相比，不午睡的人认知能力下降风险增加了4-6倍。另一项研究发现，午睡还能减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度。

❀调节情绪。白天小睡可以调节情绪，改善心理状态。一项《精神病学与临床神经科学》的研究发现，人在午睡后清醒期间，快乐成分的量值显著提高。

❀降低心脑血管疾病风险。《内科年鉴》上的一份报告显示，每天午睡30分钟、每周午睡三次的人，死于心脏病的几率比不午睡的人低37%；2019年《心脏》杂志在线版上的一项研究发现，偶尔午睡的人与根本不午睡的人相比，中风/心力衰竭发生的风险几乎减少一半。

❀保护视力。目前的工作学习常常需要面对电子屏幕，长时间过度用眼会使眼疲劳和眼干涩，以致眼睛屈光不正和视力下降。午睡能让眼球睫状肌得到休息，泪腺分泌泪水，从而放松眼睛、滋润眼球，缓解视力疲劳。

午睡的时间

然而，午睡时间并不是越长越好。一般情况下，人的身体在经过午睡30-45分钟就能提供大脑功能所需的休息时间，促使新陈代谢加强，使下午的精力充沛。午睡一旦超过一小时就会使身体越睡越累，导致身心疲惫，过量的午睡还会影响夜眠质量。

2023年发表在《肥胖》期刊的一项研究发现，与不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，与高BMI、代谢综合征风险增加41%相关。还有研究表明，午睡时间对心血管患病率影响是中午小睡<不睡<中午睡超过60分钟。因此，最佳的午睡时长为30分钟。

午睡误区

另外，还有一些午睡的误区需要避免：首先，趴桌上睡。趴着睡不仅容易导致颈椎变形，引发颈椎病，还会影响呼吸、血液循环和神经传导，让人越睡越难受。办公族最好能准备一把躺椅躺着休息，有条件的人还可以自备U形枕、眼罩、耳塞等物品。其次，吃完午饭立即入睡。饭后立即进入睡眠状态，胃肠功能减缓，不利于消化，可能引发胃肠胀气、胃食管反流等问题。再次，下午3点后午睡。如果拖延到下午4、5点再睡容易影响晚上的睡眠，导致生物钟紊乱。最后，一些人群午睡需要慎重，如失眠患者不建议午睡，否则可能影响夜间睡眠；血液循环障碍的患者则建议餐前睡半小时或是餐后半小时喝杯水再睡。

忙碌了一个上午，停下来小睡一觉，给身体充充电，这也许是最简单惬意的养生法。

作者：张倩倩审阅：丁晶

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