——啥？玩个手机还有讲究，还让不让人愉快地玩手机了？
——嘿！还真有讲究，要想手机玩到老，颈椎需要保护好！
“低头族”是颈椎病的好发人群之一，由于手机集多种功能于一身，导致我们对手机的依赖性也越来越强。那么如何在愉快地玩手机的同时预防悄无声息找上门的颈椎病呢？
玩手机时，尽可能保证不低头（即视线与手机屏幕接近同一水平）。玩手机时，脖子放松，手拿着手机举到眼睛的高度，为了省力，可以用另外一只手托住肘部；坐着时，可以把肘部放到桌子上，双手把手机举到眼睛的高度。有手机支架的话赶紧用起来，解放双手和颈椎。以上姿势最重要的是：别低头。此外玩15-30分钟左右最好收起手机，活动一下。这不仅对颈椎是一种保护，而且对视力也有好处！
如果在家，还有个选择是在充足的光线下躺着玩，注意要平躺，不是“葛优躺”！头颈部垫上枕头贴合颈椎以减少颈部肌肉的紧张。不过这个方法有个缺点，那就是玩久了手会很酸，我们可以试着在手臂下方垫靠枕或者被子，当然用个手机支架会更好。当然无论哪种姿势都需要注意使用手机的时间，还有一定要把手机拿稳了，相信被手机打脸的痛大家应该都深有体会。
我们不建议以下几种姿势玩手机
第一，站着低头玩，甚至边走边玩
相信大家无论在电视还是网络上都有看到走路玩手机酿成大祸的悲剧，边走边玩手机是大忌（即使没有生命危险，外伤也是导致颈椎病的一大原因）！另外站着玩手机势必会低头，长时间低头很容易导致颈椎病的发生。
第二，趴着玩手机
趴着玩手机时，人的颈椎是过度后伸的，对颈椎间盘的压力非常大，容易加速椎间盘退变，诱发颈椎病。
第三，侧躺姿势玩手机
长期侧躺玩手机可能会诱发脊柱侧弯，也不利于脊柱健康。
总之，想要愉快地玩手机，颈椎一定要保护好。注意姿势，控制时间，适当休息，活动脖子都有利于颈椎的保健！
单位：复旦大学附属中山医院骨科
复旦大学医学科普研究所
作者：邹琰培
指导：董健
上海市科委科技创新行动计划科普专项23DZ2300500，上海市健康科普人才能力提升专项（引领人才）KKPYL-2023-B04
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