饮食可以干预焦虑与抑郁症吗？
刚下载了70本左右的英文书，给你们展示下，英文而已，不足为惧。
本书第五章讲述的内容就是关于“焦虑和抑郁症的饮食干预”，很明显作者的观点是可以干预的。
摘要中这样写道：
营养精神病学领域越来越多的证据表明，饮食在预防和/或治疗抑郁症和焦虑症方面发挥着重要作用。人们研究了健康的饮食模式、传统饮食（如地中海饮食）和其他饮食（如阻止高血压的饮食方法 (DASH) 饮食）以及具有抗炎潜力的饮食，总体发现，对于那些更严格遵守这些饮食措施的人来说，患抑郁症的风险会降低。
然而，迄今为止的研究存在一些局限性，其中许多与研究饮食的固有挑战有关。
饮食变化影响情绪的确切机制相互作用尚不清楚，但肠道微生物群可能与之错综复杂地有关。饮食可以改变情绪的其他几种拟议途径包括调节炎症过程、减少氧化应激和调节下丘脑-垂体-肾上腺轴功能。最后，也是最重要的，为心理健康临床医生提供了建议，以便将证据转化为实践。心理健康临床医生有能力提供营养咨询，并运用临床判断来选择反映患者需求的具体治疗方法，但鼓励他们在必要时咨询专业营养师。
听起来就没有看下去的兴趣，首先就是作用有限，且机制不明。这种相关性研究，我向来都没有太多的兴趣。因为所谓的相关，一旦研究进一步的深入，出现了更加有力的变量，这个相关性就不存在了。
不过还是可以看看书中提供的所谓的健康饮食模式：
健康饮食通常被认为是符合国家推荐饮食指南的饮食。这些指南是根据有关健康必需营养素和预防营养缺乏所需摄入量的科学证据以及摄入特定饮食成分和降低慢性病风险的证据制定的。随着科学营养知识的扩展，国家饮食指南会随着时间的推移而发展。就目前的饮食指南而言，全球各国国家饮食指南的普遍关键信息是在饮食中加入大量蔬菜、水果和豆类，减少摄入富含饱和脂肪、添加盐或添加糖的食物 。
健康饮食的数据基于英国 、美国 和澳大利亚 (AUS) 的国家饮食指南、开创性 PREDIMED 试验 中的地中海饮食以及美国饮食指南 中概述的阻止高血压的饮食方法 (DASH) 饮食。由于年龄、性别、活动水平和体重的营养需求不同，健康饮食的推荐食物组份量也不同。
三种饮食的份量大小各不相同（例如，1 份水果 = 英国 80 克新鲜水果，澳大利亚 150 克或 1 块中等大小）。
表 5.1 中列出的主要食物种类的份量建议。
三种饮食对焦虑和抑郁的影响的独特和共同特征。这总结了已研究的饮食之间的重叠。食物和食物组各显示一次，要么是图中心的“共同”食物（即建议在各种饮食中摄入的量相似），要么是外围的“独特”食物（即建议摄入的量高于或低于其他饮食）。酒精、坚果和种子以及橄榄油是区分饮食最显著的食物组。
微生物群与大脑相互作用的三大途径（内分泌、免疫和神经）。焦虑和抑郁的饮食干预。
饮食影响情绪的主要候选机制。
关于抑郁症，现在研究和关注度应该都算比较高了，算是比较严重的社会问题了。对于抑郁症的问题，我之前也写过一篇《探寻抑郁症——从《丈夫得了抑郁症》《个体社会学》到《诉说忧伤：抑郁症的社会学分析》》，有兴趣可以自己看看。
写在最后
就这，洗洗睡！
REFERENCE
1.略
往期回顾
如果您认为本文有价值，还想看更多更及时的内容，记得点下“赞”和“在看”，再星标一下公众号这样每次最新文章发出后，就会第一时间出现在你的订阅号列表里。
