看完奥运会就想去运动？别急，这10条建议会让你终身受益！
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2024-08-13 17:02
北京
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今年夏天最“热”的地方是巴黎，最热门的话题是“巴黎奥运会”。虽然已经正式闭幕，但运动健儿们在赛场拼搏的风采依然被交口称赞，并对全民健身起到了更大的推波助澜作用。有多少小伙伴在看比赛的时候就有被“燃”到，摩拳擦掌恨不得立刻出去跑两圈？别着急，想开始运动是好事，但还是希望你先看看下面这10条建议。建议一：工欲善其事必先利其器，选择合适的运动装备很重要无论做什么运动，选择舒适透气、修身但不紧身、可以有装饰但不能过度影响训练本身的衣物。此外鞋子也是非常重要却容易被忽略的一点，跑步穿跑步鞋，登山穿登山鞋，撸铁穿硬底鞋薄底鞋，小编不止一次看到有人穿着厚底鞋、气垫鞋、跑步鞋练深蹲，看着都替他们的稳定性捏把汗…![]()
在网球选手郑钦文夺冠后，奥运催热体育经济，网球相关团购订单量都暴增了172%。向偶像看齐固然没错，但运动这件事需要你合理管理预期，不要本末倒置，这样才有可能长期坚持下去，最终收获效果。比如游泳运动员的身材那么好，是因为他们本来天赋身形就超过他人，才入选国家队、被世界看到，并不等于你拼命游就能拥有同款身材。2024年了，还有人觉得是“有钱有闲的人才健身”？其实只要根据自己的实际情况选择合适的就行。哪怕只是从每天走1万步、爬楼梯而不坐电梯、看电视的时候站着而不是坐着、刷牙的时候顺便做几个深蹲开始。最能坚持下去的健身永远是真正融入生活的。![]()
事实上，人体可以说是天生为运动而生（不信看看小孩子跑的有多快，全身上下有多灵活）。只是当下更为便利的生活方式、更为静态的工作方式增多，让我们的运动能力逐渐降低甚至退化。![]()
运动不仅是让你拥有更理想的身材，更是让你拥有更健康的体质、更高的生活品质。不要以“不喜欢运动”为借口了，运动的方式有数百种，跑步、骑行、徒步、球类、撸铁、徒手…不妨现在就开始尝试，总有你喜欢的那一款。![]()
时间再紧，也不要跳过热身以及拉伸。练前热身能帮你更好地激活肌肉以及神经系统，提高你的运动表现，同时尽可能避免受伤风险；练后拉伸能尽可能地缓解肌肉酸痛、神经疲惫等（不能彻底消除，但一定程度上可以缓解），为下一次的运动打好基础。![]()
如果你每天运动一小时，其他时间一动不动，或者抽烟喝酒、吃垃圾食品、熬夜打游戏等无所顾忌，很抱歉，这一小时运动能为你带来的健康改善可能微乎其微。运动很重要，但也不是生活的万能解药。如果你希望培养健康的生活习惯，除了运动之外，饮食、休息、心态同样不可忽视。![]()
建议七：不分年龄性别，都应该在运动训练计划中加入力量训练力量训练是通过抵抗外来阻力（如哑铃、杠铃、自身体重等）来增强肌肉力量和耐力的锻炼方式。好处非常之多，不仅限于改善外观，还能增强肌肉力量和耐力，改善骨密度、预防骨质疏松、增强关节稳定性，提高新陈代谢、利于控制体重，改善心脑血管健康，等等。![]()
根据京东发布的《2024上半年体育消费报告》，目前有小众运动大众化的趋势。例如近年来兴起的滑雪、骑行、徒步、飞盘、冲浪、攀岩等等。![]()
但是不同的运动，对身体基础的要求不同，安全第一，才能健康长久。对于基础一般的健身爱好者来说，不要着急去玩一些“花活”，尽量还是先从核心力量、身体稳定性、功能性训练、体能训练等方面开始。不会走就想跑，比较容易摔跤。运动≠吃苦，健身也≠困难，你完全可以聪明地训练，花更少的时间、精力和金钱学到更专业更系统更容易出效果的健身方法。赛普重磅推出健身爱好者专属课程——好身材专项技能班，专为想健身却不知道怎么开始的小白、离开私教就不会自己训练的新手、时间紧张的上班族、宝妈等量身打造，14天时间掌握减脂、增肌、科学健身的底层逻辑，拒绝知识碎片化、拒绝只学动作不懂原理、拒绝只会练不会吃、拒绝无效努力。![]()
建议十：第九条说得有道理![]()
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