这世上只有2种人，一种是喜欢运动的人，一种是还不知道自己喜欢运动的人让一个懒人迈出运动的第一步，就已经难如登天了。
你为什么总是“懒得动”？
外部因素：现代社会的诱惑实在是太多了，只要开始刷手机就停不下来；现代社会的便利性也大大提高了，吃饭、家务、购物等都可以不用你亲自下厨、下手或者出门，都有人帮你送到家。此外大部分人每天为生活奔波，因为工作“焦头烂额”，下班回到家后别提运动了，就只想躺平。
内部因素：简单来说就是人体的“惯性机制”，无论是肌肉还是大脑，都是越用越勤，不用则锈，如果你动起来就会越来越爱动，如果你不动则发现自己越来越不想动或者越来越难以“启动”自己的身体。
久坐不动爱躺平到底有啥危害？
虽然不愿意承认这个事实，但久坐不动可以说除了“感觉舒服”以外全是危害
它可以严重瓦解一个人的健康。根据世卫组织调查显示，运动不足已成为全球第四大死亡风险因素。因为人体长期缺乏运动，会使组织器官机能下降30%。划重点：无论是疾病还是衰老，本质都是人体器官受到侵害、或机能衰退细胞死亡所导致。
相比规律运动的人，久坐不动会具体在以下几个方面带来损害：
大脑：供血不足，易引发抑郁、痴呆等疾病；
心脏：静息心率偏高，血液循环减缓，更易诱发心肌梗塞和血栓等；
肺部：易产生静脉血栓，增加肺栓塞风险；
肝脏：易导致肝脂肪沉积、出现“脂肪肝”等问题；
血管：易导致坏胆固醇和脂肪沉积，形成粥样硬化斑块；
肌肉：酸痛无力易疲劳，且随着年龄增长肌肉的自然流失速度会加快；
关节、骨骼等：钙质流失、骨密度降低，关节稳定性下降，易发生骨折、扭伤等问题。
别慌，如果我们能够通过运动的方式保持身体健康、减缓器官衰退速度，不仅能预防疾病、还能起到保持精力、延缓衰老的作用。
正常的成年人推荐运动量
根据国家体育总局公布的《全民健身指南》中建议，成年人每周应进行150分钟以上的中等强度运动，或75分钟以上的高强度运动。
一般而言，中等强度运动对应的心率大约是最大心率的50%至70%，能让你心跳加快、呼吸加深但仍能够交谈的活动，例如快走、慢跑、瑜伽等。
而高强度运动则可能达到最大心率的70%以上，会让你的心跳显著加快，呼吸变得急促，通常很难在运动过程中进行正常对话，对提高心肺功能和增强肌肉力量非常有效。例如冲刺跑、HIIT、跳绳、撸铁等。
缺乏运动的人怎么科学动起来
运动这件事最忌“突击式训练”，如果你希望通过运动的方式改善健康、增强体质，就一定要保持“长期主义”的心态，多去尝试不同类型的运动，并将运动当成和刷牙、喝水、吃饭一样自然的事情融入生活里。
长期不运动的小伙伴，可以从慢跑、快走、跳操等缓和的运动项目入手，逐步增加运动强度和时长。例如第1个月每天运动10-20分钟，第2个月增加到30分钟，第3个月1小时，等等。并且逐步加入更高强度的运动，例如爬楼、打球、游泳、HIIT、跳绳等，也可以结合一些居家自重或小工具训练，或者走进健身房尝试力量训练。
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结语：知道很多道理还是过不好这一生，因为“想到”和“得到”之间还差一个“做到”呀！不要等到身体已出现明显异常，才去亡羊补牢。拥有一副灵活、健壮的身体，能帮我们走的更远，爬的更高，看到更真实更美好更壮阔的风景。一起来健身，人间很值得~
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