有减脂计划的小伙伴也许或多或少产生过如题的困惑：为什么我辛辛苦苦运动了好久，体重却一点也没掉？是运动不管用、还是自己代谢慢？Nonono，今天咱们就来解决这个减脂终极迷思，看看可能的因素到底是什么。
1.运动使得身体脂肪减少，但肌肉也增加了，因此体重秤上的数字没有变化
运动消耗能量，会促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少，同时，如果你在运动中增加了一定的力量训练，那么会频繁收张肌肉，刺激肌纤维增粗，导致肌肉量增加。而人体肌肉组织的含水量远高于脂肪组织，所以同等体积的情况下肌肉比脂肪重。
也就是，肌肉增加一点，就会抵消脂肪减少一些造成的体重下降，最终导致运动初期体重下降不明显，或不降反升的情况。但这其实是好事，即使是减脂也不该单纯看体重秤上的数字，而更应该关注整体围度的变化。体重不变的情况下，脂肪越少、肌肉越多，体型也会显得更挺拔紧致，同时肌肉量越多，相应消耗的热量以及代谢速率都有所提升。
2.拼命运动很辛苦，但却没有控制饮食，两者相抵，体重不会下降
据说人生会有两大错误估计：一是高估自己运动消耗的热量，二是低估自己吃进去的热量
尤其是对于运动初期的小伙伴来说，身体多半会产生的明显反应就是食欲大振。如果不注意控制饮食，运动后就大吃一顿，那么多摄入的能量就会抵消运动时多消耗的能量。比如，中速跑步一个小时大约消耗350大卡热量，而多吃一个馒头或一根油条就可以把这些能量补回来。（没错没错跑完步真的很累，但身体感觉非常累并不等于消耗的热量非常多）
所以只要想减脂，运动+控制饮食一定是双管齐下的。好在运动使食欲大振的现象通常只会出现在运动初期，随着运动习惯的养成，食欲波动的情况会变得相对稳定。因此在运动初期要树立控制饮食的信心，坚持就是胜利。而且也不是说运动后就不能吃东西，控制饮食也不等于节食，而是尽量选择高营养密度、低热量密度、简单加工的天然食物。
3.运动量不够，消耗的能量少，体内脂肪氧化分解较少，所以体重不降
你是不是也习惯用运动时间来衡量运动量？觉得“我都运动2个小时了，运动量肯定很大吧！”事实上运动量主要与运动强度相关。当运动强度很低时，例如慢走、瑜伽、太极拳等缓慢轻柔的项目，能量消耗通常较少，即使你坚持了1-2小时，氧化分解体内脂肪亦很少。以减肥为目的的运动，推荐选择运动强度较大的项目，如跑步、登山、HIIT、爬楼梯、健身操、球类项目等。
但是，对于运动基础一般的小伙伴来说，每天坚持高强度的运动可能也比较难，所以不要急于求成，可以将高强度和低强度运动结合来做，短期内出现体重没变化的情况也不要着急，重在坚持。况且运动的作用不仅仅是帮助我们减肥，还能增强心肺、改善健康状况、预防慢性疾病、促进骨骼及精神健康、提高认知等等多重好处。只要动起来，就离更健康的你更进一步！
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