运动康复:运动时关节响是怎么回事?

体娱   体育   2024-08-29 17:02   北京  

关节作为骨骼间的连接点,使我们能够自如活动,因此极为重要。关节有时会发出声音,这些声音可以是爆裂声、断裂声、摩擦声或折断声等。其中最为常见的是断裂声,这种声音可以在指关节、膝关节、踝关节、背部和颈部听到。在电影中,我们经常会看到角色在打斗前扭动脖子,发出“咔咔”断裂声的情景。



关节响的原因主要有以下几点:


气体释放:关节腔内含有润滑作用的关节液,其中溶解有氧气、氮气和二氧化碳。当关节受到挤压时,关节囊扩张,气体迅速释放形成气泡,从而产生响声。这一机制可以防止短时间内再次挤压关节,因为需要等待气体重新溶解回关节液中。

关节、肌腱和韧带的活动:当姿势或位置不当时,关节、肌腱和韧带的活动可能会产生响声。这种响声提示关节位置不当。


粗糙表面:关节炎发生时,光滑的软骨受损,导致关节表面变得粗糙,在活动时会产生摩擦声。



前两点通常被认为是生理性的关节响,而第三点可能表明关节存在问题,但随着年龄的增长,这种情况也比较常见,并不一定意味着疾病状态。

正常与异常的关节响


在大多数情况下,关节响是正常的生理现象,无论其产生的原因是什么,关节响本身无需特别处理,也不会对未来造成什么问题,也没有特别的锻炼或补充剂可以预防关节响。



当关节响伴随疼痛或肿胀时,需要引起重视,尤其是膝关节。膝关节响伴疼痛可能有以下两种情况:


半月板撕裂:主要发生在年轻人身上,尤其是因运动损伤所致。


软骨损伤或磨损:主要发生在中老年人身上,最严重的情况是骨质疏松症。软骨磨损是随年龄增长不可避免的现象,关节响本身不必过于担忧,但关注膝盖的整体健康状况非常重要,因为骨质疏松症无法治愈,只能通过预防来管理。



维护膝关节健康的关键在于:


定期锻炼:每周至少进行两次锻炼,使膝盖和腿部变得强壮,特别是强化支撑膝盖的肌肉。锻炼前要做好热身和伸展运动,避免剧烈运动。此外,穿着合脚且定期更换的运动鞋也很重要,因为鞋子也会磨损。


维持健康体重:超重和肥胖是导致骨质疏松症的主要因素之一。只要没有疼痛或肿胀,不必过分担心关节响。


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