三伏天终于要结束了，在空调房里呆了这么多天，除了坐着就是躺着，摸到肚子上的肉肉，才意识到该减肥了！
减肥除了控制饮食之外，运动也是必不可少的。
不过说到减肥运动，身边的人都感叹，真的太虐了：
虐身，累得气喘吁吁，浑身酸痛，还可能胸越瘦越小，小腿越练越粗；
虐心，跑步、撸铁，不停重复同样的动作，枯燥无趣，去健身房的心情，比上刑场还沉重，找各种借口逃避健身；
虐时，每天运动1小时，汗流一大把，体重一斤没减，减肥效率太低，没有信心坚持下去
那么，能有一个不虐人、高效燃脂的快乐减肥法吗？
有！Zumba尊巴舞作为近两年来特别流行的减脂运动，简单高效、动感十足而不枯燥，恰恰能够轻松达到这种效果！
Zumba(尊巴)是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式，所以节奏感非常鲜明，属于老幼皆宜的运动。
跳尊巴的时候，会大量用到臀、腿、臂、背等脂肪容易堆积的部位，燃烧脂肪死角，不止跳瘦，还能跳出迷人S曲线!
它还被誉为最燃脂的运动之一，美国运动科学测试表明，尊巴平均每分钟燃烧369卡路里，而慢跑半小时，消耗267卡路里，燃脂效果出众。
最重要的是，它当下就能让人释放多巴胺，感受到直接的快乐，精神焕发。
Zumba尊巴作为一项减脂运动可暴汗减肥，作为一种舞蹈酷炫好玩。脂肪赘肉、腰酸背痛、精神不振……跳一支Zumba热舞全都解决！
看到这里，你或许跟我一样，对这项快乐燃脂运动心动了。
那尊巴要怎么跳呢？
1、把握音乐节奏
身心放松，身体放松，去感受音乐表达的情绪，读懂特有的节奏。只有理解了音乐，才有可能在动作上进行最恰如其分的发挥。
2、收紧腹部主动用力
去适应音乐节奏，这样才能最大限度地调动身体肌肉群，达到最好的锻炼效果。动作绵软无力，锻炼的效果和舞蹈的美感都会大打折扣。
3、动作幅度最大化
在练习的过程中可以先尽可能让舞蹈动作幅度最大化。经过反复练习，在音乐中寻找对身体的控制感觉。放不开，动作幅度过小，就跟尊巴所洋溢出的激情和诱惑背道而驰了哦。
具体的动作分解，人马君也给大家准备好啦
1、全身练习：
该动作脱胎于Merengue舞蹈的基本动作：两腿交叉，拧动髋关节。手臂方向与膝盖的方向相反。左右边交替。这个动作收紧我们的腹部肌肉，腿部肌肉，上提臀部。
小提醒：手臂不要举太高。
2、提臀练习：
一侧的腿向后抬起，连续运动，运动过程中不要触地。该动作不仅可以强化我们的腿部后侧的肌肉，还可以帮助提臀。所有的控制练习一般都是8～16次为1组，左右交换练习。
3、胸部练习：
双手弯曲，肘关节向后。收腹挺胸，还原至直立。可以跟随音乐连续练习。加快胸部震动的频率。对我们的前胸后背的肌肉具有收紧的作用!
4、协调性练习：
旋转前点地：双脚交换脚尖点地，稍稍在地面拧动。手臂自然摆动。有助于协调性的练习，这也是Zumba的基本动作之一。
5、前踢腿练习：
单脚站立，抬起一条腿，连续练习，运动过程中脚不触地。练习我们的腿部肌肉，还有平衡感，注意力放在站立的腿上，保持稳定。
6、腰部练习：
这个动作主要练习侧腰，左右交替练习，髋关节向外顶出，另外一次腿支撑在地。让我们的腰部线条越来越明显，腰部越来越细，慢慢成为S 型小蛮腰。
7、侧抬腿练习：
双腿开立，抬起一侧腿，腰部收紧，手臂与大腿向内收紧，保持平衡，连续上下抬动。运动过程中，脚不触地。该动作可以收紧我们的侧腰。
8、脚踝力量练习：
双腿弯曲下蹲，双脚立脚尖，膝盖不要超过脚尖。双手左右摆动，增强协调性，随着手臂的动作，双脚同时向上立起，还原，收紧大腿内侧肌肉提高我们的踝关节力量。
即使没有减肥的计划
多做些运动增强体质
也是十分有益的
看完这些
你是不是已经忍不住想运动起来了呢？
联系人马妞
解锁更多燃脂训练计划
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