轻度：代谢当量（METs）1.6-3.0、最大心率40%-55%、或最大耗氧量（VO2max）20%-40%。 中度：METs 3.0-6.0、最大心率55%-70%、或VO2max 40%-60%。 剧烈：METs 6.0-9.0、最大心率70%-90%、或VO2max 60%-85%。
腰围：62项试验报告了腰围。结果显示，每周每增加30分钟有氧运动，与腰围减少0.56 cm（95%CI，−0.67 to −0.45 cm）相关。 体脂百分比：65项试验报告了体脂百分比。结果显示，每周每增加30分钟有氧运动，与体脂百分比减少0.37%（95%CI，−0.43% to −0.31%）相关。 体脂量：7项试验报告了体脂量。结果显示，每周每增加30分钟有氧运动，与体脂量减少0.20 kg（95%CI，−0.32 to −0.08 kg）相关。 内脏和皮下脂肪组织面积：分别有26和27项试验报告了内脏和皮下脂肪组织面积。结果显示，每周每增加30分钟有氧运动，与内脏脂肪面积减少1.60 cm²（95%CI，−2.12 to −1.07 cm²）相关，与皮下脂肪面积减少1.37 cm²（95%CI，−1.82 to −1.92 cm²）相关。
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