一年中最寒冷的日子已经到来
正式进入“出门冰上走”的三九天
人体需要调动更多的阳气才能抵抗寒冷
所以在生活起居方面都要格外的注意
那冬天如何更好的健康养生呢？
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冬天养生防寒保暖是关键。起居方面做到“早卧晚起，必待日光”，白天出门必要时戴上帽子、手套、扎上围巾，尽量减少晚间外出活动的频次，以免伤阳，同时要格外注意保护头颈部、胸腹部、腰背部及四肢等容易受寒的部位，睡前可用热水泡脚促进血液循环。
俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬天是进补的好时节。在经过了近一年的消耗后，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，此时合理的进补可以使来年少生一些病痛。
在冬令进补时，应食补、药补相结合，以温补为宜。药补可适当选择人参、黄芪、虫草、阿胶、当归、首乌、枸杞等滋阴潜阳、益气补血之品；食补可根据身体的阴阳气血偏盛情况，结合食物的性味有选择地进食牛羊肉、鸡鸭肉、狗肉、精肉、甲鱼、鳝鱼等食物。
其中，羊肉是冬天温补的首选食物，常吃羊肉，不仅可以增加人体的热量，抵御寒冷，而且对一般虚寒性疾病有治疗和补益的效果。
对于身体的锻炼，即使是在三九严寒下也要坚持不懈。当然，此时的运动养生更要讲究方式和方法。锻炼前要做好充分的热身运动，因为室外气温低，身体血液循环缓慢，肌肉韧带、肢体关节灵活性降低，运动中容易发生损伤。
运动方式可选择快走、慢跑、跳绳、踢毽子或练习太极拳、八段锦等运动强度适中的运动。运动时，要尽量选择中午或下午进行，务必不要大汗淋漓，以免阳气外泄。
冬季气候干燥，屋内经常使用暖气、火炉等，情绪容易因“上火”导致波动，工作和生活的压力也会造成精神紧张、忧郁。而中医认为“怒则气上，扰动阳气”，所以寒冷天气要注意情绪调节，保持平稳快乐的心情。
调节情绪最简单的方法就是多晒太阳，不仅可以驱走寒气，还能预防骨质疏松，减少抑郁。
八宝养生粥有益气生津、养脾胃、治虚寒、补气养血的功效，可以作为早餐或者晚餐主食。
制作八宝养生粥，可用糯米、晚稻米为主料，配以红枣、桂圆、莲子、赤豆、葡萄、栗子、花生、白果、百合等十余种辅料，亦可加入山药、茯苓、枸杞等中药材，营养丰富，口感香糯绵长。
中医认为，肾为“先天之本”。肾藏精，主生长、发育和生殖，故冬日养生，补肾驱寒尤其重要。
以当归和生姜为主要原料的当归生姜羊肉汤，有温中补血、祛寒强身的作用，是《金匮要略》记载的一款经典温补药膳。取羊肉150克切块，与30克拍碎的干姜和15克当归共炖至肉烂，调入盐、葱花、花椒面，趁热吃肉喝汤即可。
来源：中医康复科 向乙文 南海区桂城医院
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