58岁巩俐近照吓坏网友, 胖到快200斤了,“千面巩皇变成老奶奶”了？
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2024-08-01 12:04
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author ：美姐
中午好呀，我是美~
巩俐很好地诠释了这点，只要稍微胖一丢丢就能被炸上热搜。
去年刚过完58岁生日，更是传言巩俐胖到200斤着实危言耸听。这是因为呀，骨架大的美眉体型比例相对没那协调，例如肩宽臀窄、腿短腰长等，这会让人觉得身材不匀称，不符合美学标准。并且，骨架大的人的肌肉纤维一般也比较粗，这意味着他们的肌肉细胞可以承受更大的力量，从而更容易增长。而骨架小的人的肌肉纤维一般比较细，这意味着他们的肌肉细胞比较脆弱，不容易增长。因此，骨架大的人的皮肤下面的肌肉层比较厚，而骨架小的人的皮肤下面的肌肉层比较薄。这就导致了骨架大的人的皮肤看起来比较松弛，而骨架小的人的皮肤看起来比较紧实。当然，着并不意味着骨架大就毫无优势，例如上面说的骨架大的人的肌肉纤维一般也比较粗，这意味着他们的肌肉细胞可以承受更大的力量，从而更容易增长。同时关节一般也比较大，这意味着他们的关节可以承受更大的压力，从而更容易进行高强度的训练，骨骼可以支撑更多的肌肉，从而更容易提高基础代谢率。大骨架的女生如何训练，才能让自己的体型看起来更协调呢？
女生的下半身力量要比上半身力量强，大骨架的女生更容易在下半身积累肌肉和脂肪，而上半身则相对较弱和纤细。这样，就会造成一个梨形的体型，也就是下半身比上半身粗很多，给人一种不稳定和不和谐的感觉。有两种方法，一种是增加上半身的力量训练，一种是减少下半身的力量训练。增加上半身的力量训练是指使用较大的阻力，进行较少的重复次数，比如做推举、引体向上、俯卧撑等动作。这种训练可以刺激上半身的肌肉增长，增加上半身的力量和密度。减少下半身的力量训练是指使用较小的阻力，进行较多的重复次数，比如做深蹲、弓步、蹬腿等动作。这种训练可以减少下半身的肌肉增长，增加下半身的耐力和灵活性。建议大骨架的女生每周进行至少三次的上半身力量训练，每次训练至少包含一个针对胸部、背部、肩部和手臂的动作，比如推举、引体向上、俯卧撑等。每个动作可以进行3-5组，每组8-12次，每次要用尽全力，直到肌肉无法再收缩为止。每组之间可以休息1-2分钟，让肌肉恢复。另外，每周也可以进行一次的下半身力量训练，每次训练至少包含一个针对臀部、大腿和小腿的动作，比如深蹲、弓步、蹬腿等。每个动作可以进行3-5组，每组15-20次，每次要用较轻的力量，保持肌肉的紧张和收缩。每组之间可以休息30秒，让肌肉放松。这样，可以平衡上下半身的力量，增加整体的协调性。大骨架的女生往往会有一个问题，就是因为对自己的身材不满意，而不自觉地弯腰驼背，收缩肩膀，缩小自己的空间，给人一种不自信和不开朗的感觉。其实，这样的姿势不仅会影响你的气质和自信，还会影响你的身体健康，比如导致颈椎、腰椎、胸椎的压力增加，引起各种疼痛和不适。
