author ：美姐
中午好呀，我是梅太医~
近日，网络上一则关于陈志朋工作室的爆料引起了广泛关注。
据称是陈志朋工作室前员工的网友详细列举了多项指控上了热搜。
为此，他本人也认真做出了一系列回应，他表示自己一直按时缴纳个人所得税，不存在偷税漏税的行为，这些指控都是无中生有，是有人故意抹黑他的。
这瓜真不好评价，目前都还没有啥实锤消息放出来。
不过话说回来，陈志鹏这些年在娱乐圈几乎没有啥存在感，
唯一让人有记忆点就是他各种蜜汁穿搭：
即使满身的膘肉，也能昂首挺胸，自信走SHOW，
实在让人佩服佩服↓
实在不行，咱能练练吗？
要想有效地减少腹部脂肪，中年男性需要从以下两个方面入手：控制能量摄入和增加能量消耗。
控制能量摄入的关键是均衡营养，而不是单纯的节食。
均衡营养的原则：
适量减少总热量的摄入，一般建议每天减少500-1000千卡的热量，这样可以每周减少0.5-1公斤的体重，既能达到减脂的目的，又不会影响健康。
适当增加蛋白质的摄入，蛋白质可以增加饱腹感，减少食欲，同时也有利于保护和增加肌肉量。建议每天的蛋白质摄入量占总热量的20%-30%。
适当减少碳水化合物的摄入，尤其是精制的碳水化合物，如白面包、白米饭、甜点等，这些食物会导致血糖和胰岛素水平的快速升高，从而促进脂肪的合成和储存。应该多吃一些富含纤维的复合碳水化合物，如全麦、燕麦、豆类、蔬菜水果等，这些食物可以延缓血糖的升高，增加饱腹感，同时也有利于肠道健康。
适当控制脂肪的摄入，脂肪是能量密度最高的营养素，过多的脂肪摄入会导致能量的过剩，同时也会影响胆固醇和血脂的水平，增加心血管疾病的风险。建议每天的脂肪摄入量占总热量的25%-35%，并且要选择优质的脂肪来源，如坚果、鱼类、橄榄油等，避免摄入反式脂肪和过氧化脂肪。
饮食计划参考：
增加能量消耗的关键是运动，而不是单纯的有氧运动。
运动的原则：
每周进行4次运动，其中2次为有氧运动，2次为无氧运动，每次运动前后要做好热身和拉伸，以防止受伤。
有氧运动的方式可以是跑步、游泳、骑自行车等，根据个人的喜好和条件选择，运动时间为30-60分钟，运动强度为最大心率的60%-80%。
无氧运动的方式可以是举重、俯卧撑、深蹲、引体向上等，根据个人的力量水平选择，运动时间为20-40分钟，运动强度为每组做到接近力竭，每组间休息30-60秒，每个动作做3-5组，每次运动选择4-6个动作，涉及全身的主要肌肉群。
有氧运动和无氧运动的顺序可以根据个人的喜好和目标选择，一般来说，先进行无氧运动，再进行有氧运动，可以更有效地消耗脂肪，因为无氧运动可以先耗尽肌肉中的糖原，使有氧运动更容易利用脂肪作为能源。但是，如果个人的目标是提高有氧能力，或者无氧运动后感到过于疲劳，可以先进行有氧运动，再进行无氧运动，以保证运动的质量和安全。
每周至少要有一天的完全休息，每4-6周要有一周的减量训练，即将运动的频率、强度和时间都降低一半，以便让身体得到充分的恢复和适应。
健身计划参考：
如果看着这计划费劲，那么直接给你几个训练视频，先练了再说？
