author ：美姐
被封杀一年后，邓伦换了个“商人”马甲再度复出，
成立了“火社甄选”开启直播之路。
为了支持邓论的复出，
有粉丝更是一口气直接买了50单支持。
可能是期望太高，
首场直播的在线只有3600多人且销售额一般。
下播后，邓论的情绪有点低落。
人生嘛，难免大起大落，
有时候我们会感到自己像一只小舟，在波涛汹涌的海面上翻滚，
有时候又像一只飞鸟，在天空中翱翔飞翔。
我们要做的就是调整好心态，不断提升自我的能力，蓄势待发。
就像很多姐妹减肥减到一定的体重就很难再瘦下去，
这个时候就需要我们学会同时提高身体的有氧和无氧运动能力，
使身体能够承受越来越大的运动量，以突破平台期。
而TABTA就是很好的运动方式。
TABATA是一种高强度间歇训练（HIIT）的形式，由日本科学家田畑泉博士和东京国立体育科学研究所的研究团队发现。
TABATA训练的目的是在短时间内提高你的心率，让你的身体进入无氧运动的状态。研究发现，TABATA训练可以让你的身体在运动后产生运动后过量氧耗（EPOC）的机制，让身体在运动后12-48小时都能持续燃烧脂肪。
并且，TABATA还减脂不掉肌肉。TABATA训练可以刺激肌肉生长，增加肌肉量，肌肉越多基础代谢越高，越容易变成易瘦体质。
对于我们这些上班族而言，最最重要的师，TABATA训练只需要4分钟，无需任何场地限制，玩法多样。
椅子TABATA↓
TABATA训练模式如下：
选择一种高强度的运动（例如，跑步，俯卧撑，深蹲跳，等等）
以最大的努力进行20秒
休息10秒
重复8次，共计4分钟
可以选择不同的运动，进行多个TABATA训练，中间可以休息1分钟
呼吸要点：
在运动前，做好深呼吸的热身，让你的肺部充分扩张，增加肺活量。
运动越快越激烈，呼吸就要越快越深。
在运动时，尽量用鼻子呼吸，避免用嘴巴呼吸，因为鼻子呼吸可以过滤空气中的杂质，保持呼吸道的湿润，减少呼吸道的刺激。
注意呼吸和运动的协调，尽量让呼吸和运动的动作同步，例如，在做俯卧撑时，下降时吸气，上升时呼气。
在运动后，不要立刻停止呼吸，而是要逐渐放慢呼吸的速度，让你的心率和血压恢复正常，避免出现头晕，恶心等不适的症状。
TABATA训练的注意事项：
在开始TABATA训练之前，要做好热身运动，防止受伤
在进行TABATA训练时，要保持正确的姿势和呼吸，避免过度劳累
在结束TABATA训练后，要做好拉伸运动，放松肌肉
TABATA训练是一种高强度的运动，不适合所有人，如果你有心脏病，高血压，关节炎等疾病，或者怀孕，哺乳等情况，最好咨询医生的意见，再决定是否进行TABATA训练
热身动作如下↓
