author ：美姐
前段时间，#刘晓庆71岁演少女#上了热搜，震惊集体网友。
不仅如此，还在剧中上演了一幕纯情大学生“怀孕”飙车↓
网友们纷纷表示：求求您，别再拍少女了！
这已经不是刘晓庆第一次扮嫩了。
之前的网络大电影《冰雪狙击2》就曾出演过妙龄少女，
与她对手的是52岁的新郎，52岁的爹↓
此前，刘晓庆就对自己演少女这件事表过态：“我的脸并没垮，身体也非常健康，并没有颤颤巍巍的，年龄并不能限制我的戏路。”
虽然，演十七八是有些落了俗套，
但，看起来”年轻“，刘晓庆确实有这个资本。
刘晓庆可是健身房的常客，只要有时间就给自己一个爱的锻炼。
而且，最令人敬佩之处在于，她从不为健身找借口。
就算健身房不开门，小区楼下照样可以锻炼起来↓
就是这么自信就是这么美↓
是的小区楼下，也能锻炼。
今天，我们就来分享一波公园小区常见的健身器材训练~
初级——常见器材的正确锻炼方式
按摩揉推器：适合中老年人的器材，可以通过单手或双手平放在转动盘上，随轴心均速往复运动，来按摩和放松手臂、肩部和背部的肌肉。
双杠：这是一种综合性的力量训练器材，可以在双杠上做各种摆动、屈伸、回环、空翻和静止等动作，来锻炼上肢、胸部、背部和腹部的肌肉。
坐立式扭腰器：锻炼腰部和髋部的器材，可以增强腰部的灵活性和柔韧性。使用时可以坐在座板上或站在转动盘上，手握把手，进行扭腰回旋运动。
扭腰桥：锻炼腰部平衡和协调能力的器材，使用时两手握两侧扶手，脚踏底管，上身保持平衡，扭动腰部绕S管从一端走到另一端。
双位腹肌训练器：使用时身体背部依托在腹肌练习板上，踝关节置于横杆下，双手交叉于脑后，起坐身体向前弯，然后返回原位为一次。
二位太空漫步机：锻炼下肢和心肺功能。使用时手握扶手、脚踏踏板，两脚前后交替运动。
肋木架：综合性的柔韧性和力量训练器材，可以在肋木架上做各种悬垂、倒立、摆动、跳跃等动作，来锻炼腿部、上肢、腰腹等部位的肌肉和柔韧性。
单杠：力量训练器材，可以在单杠上做引体向上、悬垂前摆下、悬垂提臀、悬垂卷腹等动作，来锻炼上肢、背部、腹部等部位的肌肉。
腿部按摩器：用于缓解小腿疲劳的器材，使用时单手握住扶手，单腿放在按摩轮上，小腿往复滚动按摩轮双腿交替进行锻炼。
三位扭腰器：锻炼腰部灵活性的器材，使用时双手握扶手，站稳后向左、右转动身体。
进阶针对性训练——利用公园健身器材练胸、肩、背
在做胸部训练时，要注意以下几点：
沉肩夹背，保持腰椎略反弓，不要拱背或塌背。
手臂角度不要过大或过小，一般在45-60度之间。
呼气收缩，吸气伸展，保持节奏稳定。
感受胸部的收缩和拉伸，不要用手臂或肩膀的力量。
在做肩部训练时，要注意以下几点：
肩膀放松，不要耸肩或挤肩。
手臂角度不要过大或过小，一般在30-45度之间。
呼气收缩，吸气伸展，保持节奏稳定。
感受肩部的收缩和拉伸，不要用手臂或背部的力量。
在做背部训练时，要注意以下几点：
保持脊柱中立，不要拱背或塌背。
肩胛骨收紧，不要耸肩或挤肩。
呼气收缩，吸气伸展，保持节奏稳定。
感受背部的收缩和拉伸，不要用手臂或腰部的力量。
拓展——公园板凳全身训练
注意事项：
选择合适的重量和次数，避免过度训练或损伤肌肉和关节。一般来说，可以用自身的体重或者携带一些水瓶、沙袋等作为负荷，每个动作做8-15次，每组间隔1-2分钟，每个部位做2-3组12。
保持正确的姿势和动作，注意控制呼吸和节奏，不要借助惯性或其他部位的力量。例如，卧推时要沉肩夹背，手臂角度不要过大或过小，腰椎略反弓；深蹲时要保持脊柱中立，臀位高低适当，下背挺直；俯卧撑时要保持上臂不动，不要耸肩或前倾身体34 。
根据自己的目标和水平，选择合适的动作和难度，不要盲目模仿他人或跟风。例如，卧推可以分为平板、上斜和下斜三种，分别针对胸部的中、上、下部；深蹲可以分为标准深蹲、前蹲和后蹲三种，分别针对腿部的前、后部；俯卧撑可以分为标准俯卧撑、宽距俯卧撑和窄距俯卧撑三种，分别针对胸部、背部和手臂 。
在训练前后做好热身和拉伸，以提高血液循环和关节灵活性，预防肌肉酸痛和僵硬。热身可以选择跑步、跳绳、原地踏步等有氧运动，拉伸可以选择静态拉伸、动态拉伸、波比跳等方法 。
