author ：美姐
对不起！何老师，原谅我一直以为你是个细狗！
是的，身为何炅铁粉的我做梦也没想到，他居然有一天能跟猛男挂钩。
从未露过手臂肌肉线条的何炅在与小鲜肉的合照中居然占了上风！
《向往的生活》节目组的镜头下，
每个细节都能听到荷尔蒙爆炸的声音。
轻撩上衣，我嘞个乖乖，
原来何老师才是吾辈之楷模啊！
49岁的何炅是如何做到“穿衣显瘦脱衣有肉”的？
我翻了一下何老师的社交网络，居然啥都没找到...
何老师这是默默地低调发育啊。
不过不要紧，我尽可能地来讲清楚一下，
“人到中年，如何避免肌肉流失并提高肌肉量?”
有研究表明，我们全身的肌肉在20~30岁左右达到其功能和质量的巅峰，然后开始逐渐发生质和量的改变。到中年以后，如果不加强运动和补充营养，肌肉量会以每年1%的速度减少，50岁以后，肌肉会按1%到2%的速率流失；60岁以后，肌肉的流失率会达到8%，70岁左右时，三到四成的肌肉就消失了。
并且，男性和女性在肌肉流失方面也有一定的差异。一般来说，男性的肌肉量比女性多，肌肉流失也比女性慢。女性在更年期后会因为雌激素水平下降而导致骨质疏松和肌肉萎缩速度加快，因此，女性在50岁以后要特别注意保护自己的骨骼和肌肉健康。
那么回归正题，我们如何避免肌肉流失呢？
三点：
重视脾胃的健康，因为脾胃是肌肉的营养来源。《素问·五脏别论》说：“五脏者，藏精气而不泻也，故满而不能实。六腑者，传化物而不藏，故实而不能满也。” 脾属脏，胃属腑，脾胃同居中焦，共同完成饮食物的消化、吸收和输布。《灵枢·本脏》说：“脾主身之肌肉。” 脾能运化水谷精微，并将其输送到全身各处之肌肉中去，以供应肌肉的营养，保持肌肉活动的充足能量。如果脾失健运，肌肉失去滋养，则肌肉逐渐消瘦，甚则痿软松驰。
适当补充优质蛋白质，因为蛋白质是肌肉合成所需的氨基酸。《素问·阴阳应象大论》说：“五谷入胃，其精气上注于脾，脾气散精上归于肺。” 脾将水谷精微等营养物质进行吸收后并上输于心、肺，通过心肺的作用化生成气血后再通过经络输送全身。《灵枢·经水》说：“血者水也。” 血液中含有大量的水分和营养物质，其中最重要的就是蛋白质。《灵枢·九针十二原》说：“血者神气之府也。” 血液能携带神气到达全身各处之肌肉中去，以促进肌肉的生长和增强。
坚持体育锻炼，以增强肌肉的力量和耐力。《素问·阴阳应象大论》说：“阳气者精则养神。” 阳气是人体生命活动的动力源泉，阳气旺盛则精神饱满。《灵枢·本神》说：“阳者主外而主卫也。” 阳气主司人体外表和卫护功能。体育锻炼可以促进阳气的运行和升发，增加人体外表和卫护功能的强度。《灵枢·九针十二原》说：“阳者主动也。”阳气主司人体的活动功能。体育锻炼可以促进阳气的活动和变化，增加人体的活力和适应能力。同时还能促进气血的运行，增加肌肉的营养供应，同时也可以消耗多余的脂肪，防止肌肉被脂肪所替代。
具体的饮食和健身建议：
饮食注意事项：
饮食要定时定量，不要暴饮暴食，不要吃过于油腻、辛辣、生冷的食物，要多吃一些温补、健脾、益气的食物。
饮食要平衡营养，不要偏食偏嗜，要多吃一些优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品等。
饮食要适合自己的体质和季节，不要盲目跟风或模仿他人，要根据自己的身体状况和喜好选择适合自己的食物。
健身方案：
周一：有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，时间为30分钟至1小时，强度为中等至高强度。有氧运动可以提高心肺功能和新陈代谢水平，促进气血的运行和升发。
有氧更新↓
周二：抗阻力训练，如深蹲、仰卧起坐、哑铃等，时间为20分钟至40分钟，强度为中等至高强度。抗阻力训练可以刺激骨骼肌的生长和增强，增加肌肉的力量和耐力。
阻力训练更新↓
周三：休息或轻松活动，如散步、打太极拳、做瑜伽等，时间为10分钟至30分钟，强度为低强度。休息或轻松活动可以放松身心，调节气血的平衡和和谐。
周四：重复周一的计划。
周五：重复周二的计划。
周六：柔韧性训练，如太极拳、瑜伽、舞蹈等，时间为20分钟至40分钟，强度为中等至高强度。柔韧性训练可以增加关节的灵活性和平衡性，预防肌肉的僵硬和损伤。
瑜伽更新↓
周日：休息或轻松活动。
注意事项：
健身前要做好准备活动，如热身运动和拉伸运动，以防止肌肉的拉伤和疼痛。
健身后要做好恢复活动，如冷却运动和按摩运动，以促进肌肉的放松和修复。
健身时要注意呼吸，不要憋气或过度呼吸，以保持气血的畅通和稳定。
健身时要注意姿势，不要过度弯曲或扭曲，以防止肌肉的损伤和变形。
