author ：美姐
近日，时尚杂志po出一张巩俐近照，这素颜状态着实让人羡慕了，真不像57岁↓↓↓
网友们也表示真的很疑惑：她为啥不老？
而且，完全没有一点医美痕迹↓↓↓
面对大家的询问，认识巩俐的工作人员表示: “巩俐一天必须保证10小时的睡眠”，不像我们“熬最晚的夜，用最贵的护肤品”↓↓↓
看到这里，我们更加羡慕了！
“我们普通人实在很难睡10个小时啊”↓↓↓
别说是10个小时了，像我这样的996打工族有时候睡8个小时都是奢侈。
所以，就这样放弃了？
其实相比与睡眠时长，拥有优质睡眠才是内在关键；而优质睡眠曲线，深度睡眠较多↓↓↓
深睡眠也被称作“黄金睡眠”，它只占整个睡眠时间的15~25%，如果睡8小时，
深度睡眠时间也就在72～120分钟之间，大概就是1～2个多小时，这个阶段我们睡得最熟、最香，身体的大部分自我修复也是在这个时间段完成。
深睡眠时间过少，身体便会释放过量的“皮质醇”，来分解皮肤中的胶原蛋白，这也是为什么我们有时候即使睡够了8个小时，脸看起来还是很憔悴的原因↓↓↓
如何判断自己的睡眠质量是否好呢？可以参考以下3个标准
①30分钟之内就能进入睡眠
②睡眠过程中很少醒来，或醒的时间很短，最长不超过 5 分钟；
③早晨不赖床，且白天精力充沛。
失眠的根本原因无外乎身体健康问题带来的疼痛和不适、内心的情绪波动以及负面情绪，舒缓的瑜伽动作和舒心的冥想组合恰好可以由内而外地给我们带来很好的放松。
①舒缓睡前瑜伽（30分钟）
做瑜伽之前最好先洗热水澡，有助于打开身体的各个关节，不容易导致扭伤的情况发生，也能最大程度的舒展开来。
此外，瑜伽都是鼻子呼吸的哦，可不是嘴，保持缓慢均匀的自然呼吸即可，因为瑜伽用鼻子呼吸会提高我们的生命之气。
②睡前冥想（以挺尸式，作为瑜伽后的放松休息）
我们也可以直接躺在床上，盖上毯子直接跟随冥想进入睡眠。
此外，我也推荐大家使用声音治愈类的香薰，能够帮助我们更好的进入状态。这类香薰里面的蜡烛芯使用的是双层的赤华木烛芯，燃烧的时候，会伴随非常轻微的劈里啪啦的柴火声音，轻微的柴火声音，听着非常的解压治愈，仿佛置身于大自然的天然寂静环境中。
好啦，今天的分享就到这里，喜欢就给我点上一个免费的小心心哦~
