谢娜的热度比三只羊的瓜还大啊！朋友圈炸锅了
美体
时尚
2024-09-07 23:27
福建
谢娜练这玩意儿都有一定年头了，最早16年就开始晒自己的空中瑜伽照↓一种在空中进行的的瑜伽方式，利用吊床作为辅助，把传统的哈达瑜伽的体位法、太极的圆融、普拉提的力量、舞蹈的优雅与瑜伽体式相融合，帮助练习者事半功倍地完成所有空中瑜伽的体式。- 核心体式：这类体式主要是锻炼和强化身体的核心肌肉，比如腹部、背部、腰部等，可以提高身体的稳定性和平衡感。比如平板、单腿平板、倒束角式等。
- 力量体式：这类体式主要是锻炼和增强身体的力量和柔韧性，比如胸部、肩部、手臂等，可以提高身体的协调性和灵活性。比如弓式、单腿弓式、、髋转系列等。
- 舞蹈体式：这类体式主要是锻炼和培养身体的节奏感和美感，比如腿部、背部、手臂等，可以提高身体的优雅性和创造性。比如开布侧蝴蝶、空中孕产、空中舞韵韵瑜伽等。
- 放松体式：这类体式主要是锻炼和放松身心，比如头部、颈部、肩部等，可以提高身心的舒适度和愉愉悦度。比如头顶下拉、颈部旋转、肩部摆动等。
- 反重力吊床：这是空中瑜伽的核心设备，它由一种丝质纤维制成，两端与室内天花板悬垂而下的锁链相连，距地面不到1米。反重力吊床可以让练习者在不受地面支撑的情况下，感受重力和支撑反作用力的影响，从而达到放松肌肉、缓解疼痛、促进恢复的效果。
- 手套/袜：这是空中瑜伽的辅助设备，它们可以防滑，尤其是做空中瑜伽的时候，对于初学者也是比较重要的。手套/袜可以保护手指和和脚趾免受摩擦和划伤，也可以增加稳定性和灵活性。
- 其他辅助器材：这些包括吊环、吊垫、吊架、吊带等等。它们可以根据不同的练习目标和难度来选择使用，比如增加或减少重力、改变姿势或角度、增加难度或安全性等等
- 在练习前后一个小时尽量不要用用餐，并且在在饭后两小时内也要避免练习。
- 练习空中瑜伽的时候最好不要穿鞋子，尽量光着着脚，这样比较舒适。
- 如果在保持一个比较困难的姿势的时候，身体出现不良反应一定要及时停止，然后进行按摩。
- 手表、珠宝和突出的穿刺的事物在你上吊床之前去掉，避免撕裂或撕吊床。确保你的手指甲、脚趾甲修剪。乳液、防晒霜或其他会让你控制吊床的难度增加。
- 如果你有最近的一次手术或容易晕车。如果您患有眩晕,内耳平衡条件影响,最近的一次手术或头部受伤,或昏厥的倾向或极度疲劳,空中瑜伽 可能还是不要去尝试。
- 空中中瑜伽不能做的情况；如果你有最近的一次手术或容易晕车。如果您您患有眩晕,内耳平衡条件影响,最近的一次手术或头部受伤,或昏厥的倾向或极度度疲劳,空中中瑜伽 可能还是不要去尝试。
- 空中瑜伽修行者有许多不同的选项,最好找到到独特的老师和风格,最适合你。虽然教练可能会提示各种调息，或呼吸技巧，最重要的是要记住呼吸舒服地在每一个姿势和过渡。
