运动能延缓衰老吗？
答案是当然可以啊...
来来，你看看71岁刘晓庆这组运动照，
有没有一种现实版画皮的感觉？
有网友甚至说：
我奶奶要是长这样估计会带我去蹦迪吧..
哈哈~
来，接着上数据。
根据中国科学院动物研究所刘光慧课题组、曲静课题组和中国科学院北京基因组研究所张维绮课题组合作在在Cell子刊The Innovation杂志在线发表的题为“A single-cell transcriptomic atlas of exercise-induced anti-inflammatory and geroprotective effects across the body”的研究论文表明：
长期有氧运动可以明显降低年老个体的泛组织衰老程度，且能增强机体的抗感染能力。
PS:由于该报告专业属于太多，我直接用我自己的话来翻译给大家听。
这项研究用了一种先进的技术，用小白鼠做实验,分离获得了各组动物的大脑、小脑、脊髓、肺、心脏、骨骼肌、肝、肾、小肠、睾丸、脾脏、骨髓、主动脉、外周血共14种组织器官，并进行了系统的基因表达谱和组织学分析,可以看到每个细胞里面的基因是怎么变化的。
研究者发现，运动可以让很多细胞里面的基因表达发生改变，这些改变都是有益的。
比如，运动可以让老年人的大脑里面的神经元增多，记忆力提高，大脑皮层变厚。可以让年轻人的身体更能抵抗细菌引起的发炎反应。
还可以让心肌和骨骼肌里面的线粒体增多，线粒体是细胞的能量工厂，可以提供动力。
这些实验结果说明，长期有氧运动可以让我们的身体各个方面都变得更好，更有活力。
在分子层面，有氧运动可以修复衰老导致的基因节律失调。基因节律是指基因在一天中的表达周期，它可以影响我们的生物钟。
特别是，可以让一个叫做BMAL1的基因在很多细胞里面重新活跃起来，这个基因在衰老的时候会变得沉默，它对心血管系统很重要。
研究人员用了其他的实验方法来证实了这一点，并且用了人类的细胞模型来说明运动是怎么保护心血管系统的。
所有的数据都在表明，长期有氧运动可以重建衰老过程中混乱的基因节律网络，这可能是运动延缓多器官衰老的关键机制。
对的，说了这么多，我无非就是想拐个弯告诉你有氧运动的好处，
来给大家推荐今天的有氧视频，不管你看不看的惯，只要你订阅我了，我就一定会想方设法让你乖乖锻炼！
有氧舞蹈系列，请姐妹们收藏好咯~（新手友好！）
在开始有氧舞蹈之前，要做好准备活动，包括热身和伸展运动，以防止肌肉和关节受伤。
根据自己的身体状况和运动能力，选择适合自己的有氧舞蹈风格和难度，不要过分追求速度和强度，避免运动过量和过劳。
在有氧舞蹈过程中，要注意保持呼吸的平稳和节奏，不要憋气或喘气，以免造成缺氧或呼吸困难。
在有氧舞蹈过程中，要注意保持身体的平衡和稳定，不要做过于复杂或危险的动作，以免摔倒或扭伤。
在有氧舞蹈结束后，要做好放松和伸展运动，以促进肌肉的恢复和血液的循环，防止肌肉酸痛和僵硬。
在有氧舞蹈结束后，要及时更换汗湿的衣服，防止着凉感冒，同时要适量补充水分和矿物质，维持水盐平衡。
