网传贾玲复胖40斤不止？
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巴黎奥运会的开幕红毯上的贾玲，
狠狠打了这波“谣言”的脸。
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体态匀称，优雅从容，
与谷爱凌合影，丝毫不逊。
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不过话说回来，减肥后复胖似乎是很多姐妹关心的问题。
减肥后如何保持体重，几乎是比减肥本身还要难的事情。
今天，我们来聊聊内因和外因。
①内因
生理方面，新陈代谢率是一个关键因素。
新陈代谢率高的人，即使在静止不动的情况下，也能消耗更多的热量。然而，随着年龄的增长，新陈代谢率会逐渐降低。因此，保持体重的一个重要策略就是提高新陈代谢率。这可以通过增加肌肉量来实现，因为肌肉在休息时也能消耗热量。
另一个重要的生理因素是激素水平。例如，胰岛素、瘦素和胃饥饿素等激素都在调节我们的食欲和能量代谢中起着关键作用。保持这些激素的平衡对于控制体重至关重要。
心理方面，自我认知和心理压力也是影响体重的重要因素。对自己身体的正确认识，以及对健康生活的追求，是保持体重的内在动力。同时，长期的心理压力可能导致慢性压力反应，进而影响新陈代谢和食欲，最终导致体重增加。这往往导致人们缺乏足够的时间和精力去准备健康的食物和进行规律的运动。快餐、加工食品和高糖饮料的便捷性使得它们成为许多人的首选。然而，这些食物通常含有高热量、高盐和高脂肪，长期摄入必然导致体重增加。例如，在一些社交场合中，高热量食物和酒精饮料往往是不可或缺的。长期的社交应酬可能导致热量摄入过多。充足的睡眠有助于调节食欲激素，减少饥饿感，从而有助于控制体重。相反，睡眠不足可能导致食欲增加，尤其是对高糖和高脂肪食物的渴望。在减肥成功后，保持体重的关键之一是控制饮食。我们要避免暴饮暴食，尽量定时定量地进食。食物的选择上，应以五谷杂粮、蔬菜瓜果为主，减少油腻、甜食的摄入。这样既能满足身体的营养需求，又不会因摄入过多热量而导致体重反弹。良好的生活习惯对于保持体重至关重要。我们应保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。同时，要保持规律的排便习惯，以及时排出体内的废物和毒素。这些做法有助于维持身体的正常代谢，从而更好地控制体重。在保持体重的过程中，我们不仅要关注身体的变化，还要注重精神的调养。保持愉悦的心情，避免过度焦虑和压力，有助于维持身体的平衡状态。我们可以通过冥想、瑜伽等方式来放松身心，提升自我调控能力。适度的运动可以帮助我们消耗多余的热量，增强身体的代谢能力。在减肥后，我们可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，以保持身体的活力和健康。
