author ：美姐
站立姿势：双脚并拢，脚跟轻轻贴合，脚趾稍微分开，保持身体的重心均匀分布在双脚上。 脊柱挺直：脊柱保持挺直，头部放松自然地垂直于脊柱，使整个身体处于一条直线上。 放松肩膀：放松肩膀，让双臂自然下垂，手掌面向身体，手指稍微自然分开。 吸气伸展：吸气时，慢慢抬起双臂，手臂伸直，手指向上，手掌相对。尽量感受脊椎的伸展和身体的延展。 注视前方：目光注视前方，保持头部的平衡和稳定。 平稳呼吸：保持平稳而深长的呼吸，让气息自然地流动。 腹部收紧：轻微地收紧腹部，以增加核心稳定性和支撑力。 平衡重心：保持身体的平衡，均匀地分布体重在双脚上，注意保持稳定。
开始时选择一个安静的地方，双脚并拢，站立姿势，保持放松的状态。 注重身体的对齐：脊柱挺直，头部放松自然地垂直于脊柱，肩膀放松。 关注呼吸：呼吸平稳深长，尽量放松身体，感受身体的稳定和重力的分布。 尝试提起脚尖：在站立姿势的基础上，尝试将脚尖离地，保持平衡的同时保持放松的状态，坚持数次尝试。
以前一天的基础上继续站立姿势，注意身体对齐和呼吸。 增加手臂的动作：吸气时，将双臂缓慢抬起，手臂伸直，手指向上，手掌相对，保持数次呼吸。 尝试平衡的挑战：在站立姿势的基础上，尝试将脚尖离地并保持平衡，保持数次呼吸。
以前两天的基础上继续站立姿势，注意身体对齐、呼吸和手臂动作。 加入腹部收紧：在站立姿势时，轻微地收紧腹部，加强核心的稳定性。 尝试闭眼平衡：在站立姿势的基础上，尝试闭上双眼保持平衡，保持数次呼吸。
