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2024-08-21 16:27
福建
因为很多地方所谓的瑜伽课不讲呼吸，不讲身体的觉知。
呼吸被视为“生命之气”（prana），它承载着生命能量，在身体内流动。正确的呼吸方式可以帮助我们放松身心，提高集中力，甚至促进身体内部的自我疗愈机制。因此，初学瑜伽时，对呼吸的觉知和练习就显得尤为重要。对于初学者来说，如果对呼吸没有觉知，可以从最基础的深呼吸开始练习。找一个安静舒适的地方坐下，背部挺直但不僵硬，轻轻闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上。通过鼻子深深吸气，感受空气进入肺部，胸腔逐渐扩张；然后缓缓呼气，感受胸腔的收缩。这个过程中，不需要刻意控制呼吸的节奏和深度，只需要自然地观察和感受。随着呼吸觉知的提升，可以开始尝试更复杂的呼吸练习，比如屏息（kumbhaka）和火焰呼吸（bhastrika）。→屏息（Kumbhaka）是指在吸气或呼气之后，有意识地暂停呼吸的行为。它与憋气不同，屏息是在舒适和控制的状态下进行，而非强迫或难受的憋气。内屏息（Antara Kumbhaka）吸气后屏息。外屏息（Bahya Kumbhaka）呼气后屏息。在练习屏息时，首先要进行深呼吸准备，通过鼻子深吸气，感受气息进入肺部，然后缓慢呼气。接下来是屏息实践，可以在深吸气后保持呼吸暂停，进行内屏息，感受气息的充盈和稳定；或者在完全呼气后暂停呼吸，进行外屏息，感受身体的平静与放松。初学者应从短暂的屏息开始，根据个人舒适度和能力逐渐延长时间。→火焰呼吸（Bhastrika），又称为风箱式呼吸，是一种快速且有力的呼吸方法，在瑜伽练习中占有重要地位。这种呼吸法能够激活身体的能量，提高身体的温度和代谢率，有助于减肥、降低血压，并增强呼吸系统的功能。找一个安静的地方坐下，采用舒适的坐姿，如莲花坐或至善坐，并保持背部伸直。放松面部肌肉，然后通过鼻子进行深呼吸，感受胸腹的扩张。接着，通过鼻子呼气，感受胸腹的收缩。开始进行火焰呼吸时，要快速且有力地吸气和呼气，类似于风箱的操作。呼吸速度应达到每秒1至2次。在呼吸过程中，可以发出嘶嘶的声音，这有助于更深入地呼吸并排出肺部的废气。初学者可以从10次快速的火焰呼吸开始练习，然后深深地吸气，缓缓呼气，完成第一轮。之后，正常呼吸10秒钟进行调息。随着练习的深入，可以逐渐增加到20次、30次甚至更多次的呼吸轮次。在练习过程中，除了胸腹部，尽量保持身体其他部位不动，以确保呼吸效果和安全性。这些练习有助于增强肺部功能，提高血液中的氧含量，从而进一步促进身体的健康和心灵的平静。![]()
除了专的呼吸练习，瑜伽体式（asana）的练习也是提高呼吸觉知的有效途径。在练习体式时，尽量保持深呼吸，感受身体在吸气和呼气过程中的微妙变化。例如，在下犬式中，吸气时可以感受到脊柱的延展和胸腔的开阔；在呼气时，则可以感受到身体的放松和内心的平静。瑜伽呼吸的练习是一个持续不断的过程。初学者可能会遇到各种困难和挑战，比如分心、呼吸急促或不适等。这些都是正常的现象，不必过于担心。重要的是保持耐心和恒心，不断地练习和观察，逐渐提高自己的呼吸觉知。
