在夜晚
你是否曾化身成为“数羊大师”
从一只温柔的小绵羊
数到了一群奔腾的野马
却依旧清醒得仿佛整个世界
都安静得只剩下你的心跳
（图片由AI生成）
失眠
这个看似无害却威力巨大的“夜访者”
总爱在寂静的夜里悄悄敲门
让你辗转反侧、彻夜难眠
别担心！今天就和
海淀区甘家口社区卫生服务中心
中医科主任 主任医师万斌
一起来一场“拯救失眠大作战”
用科学的方法找回高质量睡眠
人的一生
约有1/3的时间是在睡眠中度过的
优质的睡眠应该是什么样的呢？
✔入睡快。上床后5-15分钟进入睡眠状态。
✔睡眠深。睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒。
✔睡眠过程中觉醒次数少，睡中梦少，无惊醒的现象。
✔清醒后周身舒适轻松，头脑清晰，精力充沛，能够高效的学习和工作。
躺床上不能快速入睡
睡觉易做梦
……
这些都是失眠吗？
什么情况可以诊断为失眠？
1.出现入睡困难、眠浅易醒、梦多等失眠的症状。
2.每周至少三次，持续30天左右诊断为失眠症。
此外，医生表示
如果没有入睡困难、眠浅易醒这些情况
但是睡醒后不解乏
白天出现明显的
神疲乏力、心慌心烦等症状
已经影响到工作生活或学习
那么也可以确诊为失眠症
睡前喝一杯热牛奶！
泡脚！点上睡眠香薰！
你为“拯救失眠”做过哪些努力？
医生教你几个助眠小技巧
睡眠Tips
适当运动：晚餐后可进行如跑步、散步、打太极拳等运动，但睡前3-4小时内应避免剧烈运动。
远离影响睡眠的食物：睡前4-6小时内避免接触咖啡、浓茶或吸烟等兴奋性物质；睡前不要饮酒，特别是不能利用酒精帮助入睡。
避免过度思考： 睡前2小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书刊和影视节目。
睡前泡脚：每天晚上用热水泡脚有利于促进全身血液循环，放松腿部肌肉，使身体摆脱紧张状态，也能有效促进睡眠，提高睡眠质量。
睡前按摩：睡前可以做一些简单的按摩，帮助放松肌肉，提高睡眠质量。
另外，医生表示
很多人都有喝养生茶的习惯
我们还可以选择一些合适的
代茶饮来改善睡眠
但不要自行用药
需咨询专业医生，对症下药哦~
1.酸枣仁：用于虚烦不眠、惊悸多梦、体虚多汗的患者，有镇静安神的作用。
2.莲子心：用于因心火旺导致口舌生疮、失眠烦躁的患者，有清心除烦的作用。
3.茯苓：用于困倦乏力、面色萎黄、大便溏稀的患者，有补脾止泻、养心安神的作用。
4.百合：对有轻度睡眠障碍的病人以及失眠多梦、精神恍惚症状的患者，有清心宁神、提高睡眠质量的作用。
5.黄精：用于神疲健忘、腰膝酸软、口干舌燥、大便干燥等脾肾精亏的患者，有益肾固精、养血安神的作用。
6.桑葚：用于阴血不足、头晕、耳鸣、心慌、心悸的患者，有滋阴补血、生津润燥治疗失眠的作用。
7.桂圆和红枣：用于面色萎黄、声低懒言、心悸心慌、睡觉特别轻的患者，有补益心脾、养血安神、补气养血、健脾安神的作用。
良好的睡眠不仅仅是身体的休息
更是心灵的滋养
让我们手握“科学攻略”
打破“失眠困扰”
与失眠说再见
活力满满迎接每一天
END
