今日立冬
节
气
万物收藏
11月7日
我们迎来二十四节气中的
第十九个节气——立冬
立冬之后
天气渐冷，昼短夜长
自然界的阳气开始收敛沉降
此时节
养生要着眼于“藏”
立冬时节应当如何“冬藏”“冬补”？
收好这份“立冬养生说明书”
↓↓↓
立冬：避风寒 护阳气
立冬时节，自然界阴盛阳衰，寒气袭人，人体阳气容易受到损伤。因此，大家要注意保护阳气。
1
要注意保暖，适时添减衣服，做到“早卧晚起”。早睡可以养护阳气，晚起则可以收固阴精。老年人最好等到太阳升起、阳气升发时再起床。
2
在饮食方面，老年人首先要少食生冷，可适当食用温补的食物，以养阳、藏阳，补肾藏精，促使体内阳气的升发；可适量食用牛肉、羊肉等富含蛋白质、热量多的食物，以益肾壮阳、温中暖下、补气生血。
立冬：适劳逸 畅情志
1
冬天锻炼以静态运动为主，可以选择八段锦、太极拳、慢跑、散步、登山等活动。运动强度以微微出汗为宜，避免出汗过多导致阳气外泄。
运动的时间选择在上午或下午阳光充足的时候。常晒太阳，能起到壮人阳气、温通经脉的作用。
2
立冬以后，宜温养神气，以养阳气。心境要平静，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。
立冬还要注意这“三防”
1
防干燥
冬天气候干燥，容易口唇干、大便干结、皮肤干燥等。
• 护肤方面，可以适当涂抹润肤霜，做好保湿工作。
• 饮食方面，要适当多喝水，还可以吃一些蜂蜜、木耳、梨等。
2
防心血管疾病
立冬之后，气温骤降，有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部，外出时戴手套、帽子、围巾，刮大风时最好不要迎风行走。
对高血压患者来说，由于血管收缩，冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内。因此，最好在入冬时做好血压监测，根据情况调整用药量。
3
防上火
立冬后，北方大部分地区开始供暖，且冬季常吃火锅、辣椒等，容易导致体内火气积郁而“上火”。
白色食物可以防燥热，做菜时，不妨选择白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等食材。
LI DONG
万物皆收藏也
立冬已至
愿我们都能
顺应自然，调养身心
以温润滋补的饮食
科学合理的养生方式
迎接这个银装素裹的冬日
在这个万物收藏的季节里
共同期待春天的到来
END
