我们身体里住着一位守护者
它日复一日、年复一年地
默默支撑着我们
每一步跳跃、奔跑与探索
但有一天
这位忠诚的伙伴突然发来紧急信号
“嘿，朋友，
跑慢点，我好像有点儿撑不住了！”
这是怎么回事？
原来我们的膝盖不仅
承担着人体大部分体重
还要负责复杂的屈伸动作
日复一日的磨损
加上偶尔摔倒、扭伤等“意外袭击”
让膝盖时常感到疲惫不堪
更糟糕的是
日常运动和生活中的不良习惯
给膝盖增添了许多负担
逐渐变得“虚弱”
留意膝关节发出的这些求救信号
一爬就疼：一爬山、一爬楼梯膝盖就痛。疼痛最常见的部位是膝关节内侧、前侧，多在由静转动、负重、蹲起或上下楼时比较明显。
一蹲就扶：感觉蹲下去再起身是件很困难的事，需要靠手臂支撑辅助的力量才能起身。除了难以起身外，还可能会有膝盖打软，经常发生“差点跌倒”的问题。
一起就僵：早上一起床，会感觉膝盖僵硬，早期较轻微，稍微活动后就可以缓解。另外，关节的活动度减小，活动受限。
一动就肿：走得多或者站久了膝盖就肿了，阴雨天膝关节还有不适感等。这可能是因为膝关节滑膜炎导致的膝关节积液。
出现以上信号
要警惕这是膝关节在“求救”
要注意开始保养关节了
那么如何才能保护好我们的膝盖？
北京市羊坊店医院（第二康复医院）
主治医师胡琪
给您支招
日常这些行为要注意！
1.跑步姿势不当：不恰当的跑步姿势或过大的运动负荷极易导致膝关节受损。缺乏科学性的运动方式是引发膝盖伤害的关键因素之一，例如，未进行充分的热身活动便直接跑步，会对半月板造成强烈的冲击，严重时甚至可能导致髌骨骨折。
2.经常久坐：长期久坐的人，腿部肌肉得不到锻炼，会造成肌肉僵硬、无力，不仅起不到保护膝关节的作用，还会导致膝关节稳定性变差。
3.日常不良习惯：跷二郎腿、盘腿坐、久蹲、长期站立都会对膝关节造成伤害。
4.体重过大：体重过大是膝关节损伤的重要因素之一。肥胖一方面会导致严重的过载和负重损伤关节，另一方面会导致脂肪组织内脂肪细胞产生瘦素和脂联素的代谢异常，促进关节炎的发展。
要想膝关节用的久
日常养护可以这样做
↓↓↓
1.控制体重，体重过大会直接增加膝关节承受负担，会加快膝关节损耗。
2.避免不良的行为习惯，如避免不良姿态和久坐等。
3.注重补充钙和蛋白质，如牛奶、鸡蛋、大豆等，有助于保护骨骼关节健康。
4.坚持良好的运动习惯，依据个人情况，科学运动。日常可选如散步、游泳等对于膝关节损伤较小的运动。
另外，医生提醒
骨头汤里的含钙量很低
和一瓶水的含钙量相当
所以喝骨头汤≠补钙
膝关节对我们的生活
非常重要
日常一定要好好爱护哦
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